冬天吃什么防抑郁
冬天吃什么防抑郁
冬天容易导致抑郁症的发生，多吃开心食物可以赶走抑郁。那么冬天吃什么能够防抑郁呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
冬天防抑郁的食物
1、鱼类
多吃三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以减缓抑郁症。在2007年的一项研究中，科学家们扫描了55名健康人的大脑，他们发现摄入含有更多Omega-3的人，大脑中灰质体积也更大。大脑灰质的体积与人们的心情和情绪密切相关。因而专家建议每天吃30~90克的鱼来治疗抑郁。
2、全麦面包
专家说，碳水化合物对于抗忧郁的效果不错。全麦面包含有硒，它能振奋情绪。除了全麦面包外，很多面食也具有抵抗抑郁的效果。
3、南瓜
南瓜在生活中就是一种常见的蔬菜，吃一点的南瓜可以让人的心情变好，主要是因为南瓜中含有维生素B6和铁两种营养素。
4、圣女果
所有的番茄中都很有番茄红素，圣女果(也就是樱桃番茄)中的番茄红素含量尤其高。番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，可以抵抗大脑中的炎症，且在很多方面保护大脑，让大脑健康积极地运行。
5、巧克力
巧克力中含有一种苯乙胺物质，它们能促使人们的美好情绪增长。很多医生甚至把巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物。
6、酸奶
研究显示，通过吃酸奶摄取足够的益生菌，有助减少同焦虑相关联的脑细胞活动，提升幸福感。
7、核桃
坚果为“多种维生素的天然来源”，尤其是核桃富含油酸，可降低抑郁症发生风险。
8、香蕉
香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。因此，狂躁和抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉，以使大脑产生足够的5-羟色胺，从而减轻其悲观压抑的程度，甚至使不佳的情绪自然消失。
避开冬季抑郁的小方法
1、多喝热水、热茶。
2、运动是我们热身的最佳方式，一段时间的运动，不仅能够帮助我们有效地祛除寒冷，消耗能量，同时还能帮助我们提高身体的基础代谢，在运动后的一段时间使得我们继续保持较高体温。
3、洗热水浴、热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
4、更多蓬松保暖的衣服也会给你带来温暖感觉。
避开冬季抑郁的小妙招
1、光线疗法： 上午8 点到10 点的阳光下最适宜进行户外活动， 也可以尝试选择在室内有明亮灯光的地方照射30 分钟到1 个小时。
2、饮食疗法： 多吃一些热量高的肉类、豆类食物。合理控制饮食时间， 避免因为情绪不佳而暴饮暴食， 尤其不要在晚饭后摄入过多富含碳水化合物的甜食。
3、色彩疗法： 穿着颜色明快的外套， 红色、黄色和白色都是不错的选择。
4、运动疗法：在进行有氧运动时， 人体内的新陈代谢会加快， 肾上腺素分泌也会增多， 可以使人情绪开朗、精神愉快。去健身房做一次热瑜伽，或跳上一节健身操，让身体畅快地出一次汗，会给你焕然一新的身心体验
5、社交疗法： 避免独自在家， 多多参与岁末的集体活动，也是一种调节情绪的好方法。一次欢乐的聚会，唱唱歌，“杀杀”人，能提高参与者的情绪，培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动， 每次持续时间30 分钟。
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