上班族如何减小肚腩秘诀
上班族如何减小肚腩秘诀
上班族整日久坐不动，是最容易坐出大肚腩的人群，不少女生，工作不到一年腰里就有了游泳圈，那么上班族应该如何减小肚腩呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
上班族减小肚腩秘诀
1、腹式呼吸
对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦。
2、多做家务
上班族本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫。在办公室也可以做做家务，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，随手的运动最适合这类的OL。
3、粗盐按摩
去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
4、浴巾运动
在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化。
5、椅子运动
平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
6、按摩耗热
双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热，使腹部脂肪燃烧起来，消耗热量。
上班族减肥小秘诀
1、出门了,无论是去地铁站,还是上办公楼,甚至是在商场里逛街,都尽量不要乘坐电梯、手扶电梯,多爬爬楼梯,增加步行的机会。
2、现在咱们办公变得越来越方便了,跟同事交流的时候,直接在网上就能实现,或者打内线电话也能交流,但实际上越方便潜在的肥胖危机越严重。有什么事需要跟同事交流的话,不妨起来走到对方身边来直接沟通吧。
3、中午休息的时候,如果时间允许,不妨走远一点去买吃的,在餐厅吃完午饭后,通过走路返回公司,能防止积聚。要领是,去程快步走,返程慢慢散步回来。
4、当你长时间坐在办公桌前,时不时往上耸耸肩,拉伸宜家肩胛骨,或是往前伸腿再屈膝,来回动几下,起身扭扭腰,能及时消除水肿。
5、工作的时候,如果有需要打印文件,接收传真的话,不妨在打印传真机前,双腿并拢站立,全身挺直,垂直往上踮起,让脚跟离地,等待文件打印完毕。
6、车厢中有空的座位,也尽量不要一直坐着,多站站,举起手臂扶着扶手,好好运用全身肌肉来保持平衡。
7、在乘坐交通工具的时候,如果不赶时间,可以提早一个站下车,走路到达目的地。
上班族减肥运动
1、瘦背动作
1.1、在胸前双掌合十,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
1.2、保持动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复的动作。
2、瘦腰腹动作
2.1、坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸。
2.2、曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右,注意保持匀速呼吸。
2.3、保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。
3、提臀动作
3.1、身体站直,将一只脚的后背放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上。
3.2慢慢弯曲站立的腿,你会感觉,大腿根部收紧。弯曲到极限后,站立的腿慢慢伸直,然后重复动作15次后交换腿进行。
4、瘦大腿动作
4.1双腿并拢直立,手扶椅背,腰背挺直。
4.2、向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力,重复20次后,换右小腿抬起。
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