镇惊安神吃什么好

　　有些人上了年纪后，睡眠不好，心烦意乱，却不知道怎么办才好。其实这种状况除了进行适当的体育锻炼，那么下面一起来看看学习啦小编为大家精心推荐的镇惊安神吃什么好，希望能够对您有所帮助。

　　镇惊安神吃的食物

　　党琥猪心煲

　　材料:猪心2个、枸杞子10克、水发黑木耳10克、琥珀粉3克、党参7克。

　　调味料:清汤、黄酒、盐适量。

　　做法:

　　1、黑木耳、枸杞、猪心洗净,猪心切成两半,放沸水烫一下,然后再切成小块。

　　2、将黄酒、猪心、清汤倒入砂锅里,煮沸,撇去浮沫,放枸杞、木耳、琥珀粉和党参,改小火炖2小时,最后加盐调味即可。

　　功效:养心安神,益气补脾,气滞内热的人不适宜食用。

　　莲百猪肉煲

　　材料:去核红枣7个、百合50克、莲子50克、猪瘦肉250克、玉竹30克。

　　调味料:黄酒、盐。

　　做法:

　　1、猪肉洗净,切1cm的小丁,加入盐、黄酒搅拌放置20分钟。百合、莲子、玉竹洗净。

　　2、将所有材料放入砂锅里,倒入适量清水,大火烧开,小火炖至莲子熟烂,加盐调味即可。

　　功效:养心安神,健脾补气,神经衰弱失眠者和心脾两虚中风患者适用,高血压患者不宜食用。

　　红灵猪肉煲

　　材料:猪瘦肉300克、去核红枣7个、灵芝30克。

　　调味料:姜片、白砂糖、盐、黄酒。

　　做法:

　　1、瘦肉洗净切方块,加黄酒、盐搅匀,放置15分钟,灵芝洗净,切薄片。

　　2、将所以材料倒入砂锅里,加姜片、适量清水,大火烧开后撇去浮沫,小火炖3小时,然后加盐、白砂糖调味即可。

　　功效:养心安神,补中益气,食欲不振、咳嗽、心悸、乏力者适用,但是不能与扁青、茵陈一起吃。

　　安神助睡眠的方法

　　1、运动助眠法:睡前几小时适量运动

　　对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

　　2、闻香助眠法:摆放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　3、食物助眠法:热牛奶、百合、小米等

　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　4、隔离外界干扰法:声音、光线等

　　有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

　　5、自我保护法:抱个抱枕

　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

　　6、睡姿助眠法:选择自己认为最放松的睡姿

　　睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

　　7、书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或电影

　　躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

　　常按八穴位找回睡眠

　　1、率谷穴

　　位置:耳尖直上1.5寸。

　　操作:用双手中指指端按揉2分钟。具有除烦镇静的作用。

　　2、内关穴

　　位置:腕部横纹上2寸。

　　操作:用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟。具有宁心安神的作用。

　　3、神门穴

　　位置:小指侧腕部横纹头凹陷处。

　　操作:用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有助睡安眠的作用。

　　4、三阴交

　　位置:小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

　　操作:用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有除烦安眠的作用。

　　5、印堂穴

　　位置:两眉头连线的中点处。

　　操作:用中指螺纹面按揉2分钟。具有镇静安神的作用。

　　6、攒竹穴

　　位置:两眉头凹陷处。

　　操作:用双手食指或中指指端按揉1分钟。具有清肝明目的作用。

　　7、太阳穴

　　位置:眉梢与目外眦之间,向后约1寸的凹陷处。

　　操作:用双手中指指端按揉1分钟。具有醒脑安静的作用。

　　8、安眠穴

　　位置:耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

　　操作:用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。

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