便秘吃什么最有效

　　便秘是困扰很多现代人的一种疾病，有什么好的食物能治疗便秘的吗?那么下面一起来看看学习啦小编为大家精心推荐的便秘吃什么最有效，希望能够对您有所帮助。

　　治疗便秘的食谱

　　温煮素菜汤

　　将各种各样的蔬菜温煮，作为主食的中心，让摄入的食物纤维丰富起来。

　　材料：胡萝卜半根、土豆1个、西芹半棵、西兰花1/4个、樱桃番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。

　　将所有蔬菜洗净后切成小块，放入水中煮熟后，倒入鸡汤稍微熬煮，最后放点盐调味。

　　2醋拌黄瓜

　　在饮食减肥期间，若不吃肉不但让体内营养失衡，还会令皮肤粗糙，所以不妨准备点蔬果小吃，并不时补充，增加蔬果的摄入量。

　　材料：黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。

　　将黄瓜彻底洗净后切成丁，用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后，撒上芝麻即可食用。

　　3杂菜酒糟汤

　　针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤，是消解过量食物为肠道带来的负担，不但减肥瘦身，对于女性来说也是福音哦!

　　材料：白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。

　　将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块，水菜稍后备用，其他则用芝麻油稍微炒一下后，倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后，放入酒糟溶解，加点盐调味，最后放入水菜煮沸即可，撒上葱花。

　　4醋拌海蕴

　　职业女性等需要经常在外饮食的人群，晚上回家简单地做一个醋拌海蕴来吃，能吸掉体内多余的脂肪，让你身体0积聚!

　　材料：海蕴适量、醋适量、盐和砂糖少量。

　　先将海蕴放到水里泡开，捞起后，加入醋、盐和糖搅拌即可食用。

　　5清爽蔬果丝

　　针对饮食中蔬菜不足的问题，可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食，可加入酱汁等调味料，味道更佳!

　　材料：胡萝卜和番木瓜适量。

　　将胡萝卜和番木瓜的皮剥去，取出番木瓜的囊，然后用刨瓜器将其刨丝，最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。

　　6蔬果酸奶麦片

　　从每天一早就清理肠道，作为早餐还能补充营养，美味又可口，逐渐消除便秘问题。

　　材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。

　　将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。

　　7蓝莓酸奶

　　从肠道内侧清理废物，改善便秘问题，让皮肤变光滑，肠道更纤瘦。

　　材料：冷冻蓝莓100克、无糖酸奶1杯、牛奶适量、蜂蜜适量。

　　将蓝莓和酸奶放入搅拌器中混合后，加入牛奶和蜂蜜调味。

　　8苹果菠菜豆浆

　　苹果、菠菜与豆浆调配出来的饮品，充满了维生素，给每日忙碌的你调整体质，简单又美味。

　　材料：苹果半个、菠菜适量、豆浆100毫升。

　　将苹果削皮，果肉切成大块，菠菜切成小段，与豆浆一同放入搅拌器中混合即可。

　　9胡萝卜苹果汁

　　在嘴馋想吃甜食的时候，不妨将一些带甜味的蔬果混合做成果汁，不但充满食物纤维与维生素，清肠瘦身，还能消除压力。

　　材料：胡萝卜1根、苹果1个。

　　将胡萝卜和苹果削皮，切成大块，放入搅拌器中制作成浓浓的果汁。

　　怎样预防便秘

　　1、饮食中必须有适量的纤维素。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。

　　3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。

　　4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用.全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。

　　6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。

　　7、保持心情舒畅,生活要有规律。

　　看了“便秘吃什么最有效”的人还看了：

1.便秘吃什么好立刻见效

2.便秘排毒吃什么好

3.吃什么蔬菜能排便

4.便秘怎么办

5.便秘吃什么中药好