睡觉如何健康减肥

　　睡觉是一天中必不可少的部分，可是大家有没有想过原来睡觉也可以减肥。下面就让学习啦小编来告诉你睡觉如何健康减肥。

　　睡觉健康瘦身的秘密：

　　1、为什么睡眠不足会变胖

　　睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说，睡眠不足严重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。”

　　2、睡眠不足会食量增加

　　可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。

　　结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。

　　此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

　　3、睡眠不足脂肪储存会增多

　　当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

　　4、睡眠不足体能会降低

　　睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

　　5、每天睡足7.5小时

　　25～30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。

　　专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。

　　如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。

　　但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

　　健康减肥瘦身的方法：

　　女人最爱的暴瘦食物

　　全麦面包：热量65卡/片。燕麦片：热量132卡/杯。花椰菜：热量40卡/杯。芦笋：热量66卡/磅。鸡肉：去皮食用热量低。茄子：阻止吸收脂肪。土豆：热量145卡/个。海鲜：盐水浸吞拿鱼同三文鱼减肥餐主菜。扁豆：配绿叶菜加快新陈代谢。橙：热量50卡/个，含天然糖分、多纤维又低卡。

　　自然柠檬水减肥法

　　制作方法

　　1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

　　2、每日至少喝下6杯的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食。

　　3、可搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

　　排毒减肥

　　①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍)。

　　②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦)。

　　③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。

　　盲目的减肥并不能达到瘦身的最终目的，只会给身体带来伤害，徒增人们对减肥的恐惧。节食并不是减肥瘦身的唯一办法，健康的饮食习惯才能让你受益终生。爱美是人人的天性，并不是每一个人都是天生的胖子。爱美和美，只是一步之差，那就是行动起来跟还在吃着高卡路里无营养物质的食物高喊减肥口号的区别。你是第一类人还是第二类呢?你还在等什么?快来加入我们吧!让我们一起健康地减肥瘦身，瘦成一条闪电吧!