冬天孩子如何运动才安全

　　运动也是一个学问，而且要选对时间，选对适合自己的项目。那么冬天孩子如何运动才安全?

　　“小朋友们排好队，让我们一起来做运动。”12月29日上午，东南商报“宁波亲子汇”联合市少年儿童图书馆举办“生命教学课堂”系列活动第12场之“教小朋友们冬季运动安全小知识”活动，特邀宁波中学体育高级教师孙剑横为大家上课。

　　其实冬天是孩子强身健体的好时机。孙老师说：“俗话说，冬天动一动，少受一场冻;冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季常到室外锻炼，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高。小朋友处于生长发育关键时期，冬季经常进行适当的体育锻炼，不仅能促进身体的正常生长发育，提高抵御疾病能力，还能提高学习效率、发展个性、锻炼意志。”

运动

　　“孩子选择在冬季参与户外运动是不是比较容易产生运动伤害?”现场有不少家长问。对此，孙老师表示，小朋友在开始运动前，准备活动一定要充分。冬季气温低，皮肤和肌肉处于收缩状态，关节和韧带也比较僵硬，体内的代谢放缓。若马上开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开。需要注意的是，准备活动要做到浑身发热后才可以开始活动，这样才会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。其次冬季锻炼穿着要适当，在运动前可以脱掉一件小马甲，但运动一结束一定要把衣服穿上，如果有汗就一定要擦干，否则很容易感冒。室外运动一定要避开大风、大寒、大雪、雾露天气，因为运动时呼吸会加深，很有可能吸入灰尘杂质、细菌病毒等造成身体不适。

　　运动健身的的三大误区

　　一、运动锻炼强度越大越好：有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。事实上，我们希望从锻炼中获得积极的效果，正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办?适可而止是最好的办法，无论吃东西或是锻炼身体都是一样。

　　二、锻炼身体之前不能吃东西：这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。

　　三、最好在早晨锻炼：除非你是在军队里奉命如此，否则不一定要在早晨进行锻炼。你什么时候最方便就什么时候运动。专家们建议，唯一的例外 是在天气炎热的季节，为了避免最热和最潮湿的时刻，你应该在早晨和傍晚进行锻炼。