跳远技术的三个小窍门

跳远技术的三个小窍门

　　跳远，又名急行跳远，田径运动跳跃项目。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次。下面是小编整理的跳远技术的三个小窍门，希望能够帮到大家。

　　掌握起跳技术与学会完整跳远技术

　　跳远的完整技术，指的是助跑、起跳、腾空和落地几个部分动作连接起来的技术。起跳技术(包括最后几步与起跳结合的技术)在跳远技术中是最重要的，因为起跳技术是否正确，直接影响身体重心腾起的初速和起飞角度，也就是说直接影响跳远的远度。有的人虽然助跑速度很快，但由于起跳技术不正确而大量地损失了水平速度，这就是通常所讲的“虽然跑得快，就是跳不远”。还有的人虽然起跳的蹬地力量很大，但由于起跳时上体前倾造成了回旋，而不能合理地完成空中和落地动作，这就是通常所讲的“踏板是狠的，就是过早地落地了”。这就可以看出，起跳动作是跳远完整技术中的中心环节，起着承前启后的作用。掌握好起跳技术能够促进对完整跳远技术的学习，在学习完整踫远技术的过程中也可以不断改善起跳技术，这两者是相辅相成的。但是如果我们在尚未认真学习起跳技术的情况下，过多地去进行完整跳远技术的练习，急于提高眼前的成绩，就会欲速则不达，既不能掌握正确的起跳技术，也不能掌握完整的跳远技术。初学者一定要从起跳动作开始学习，按照从易到难的训练原则进行，使其掌握合理正确的起跳动作。在掌握了比较正确的起跳技术(主要指3—7步助跑起跳的专门练习)后，就应该根据各人的具体情况，练习助跑的技术、起跳与空中动作结合的技术，以及完整的跳远技术。

　　助跑的稳定性与踏板的准确性

　　助跑的稳定性与踏板的准确性直接关系到起跳是否充分、有力，助跑所获得的水平速度是否得而复失，试跳是否成功。因此，学习跳远时必须重视这两方面的训练。助跑的稳定性是踏板准确性的基础，跑的步伐稳定，不忽大忽小，这既有利于速度的发挥，也易于踏准起跳板。比较有把握踏准起跳板的运动员，就敢于大胆地向前快跑，这就可以发挥跑速和进行积极有力的起跳。反之，踏板不准的运动员，在心理上就有疑虑，畏缩不前，不敢快跑，有时因为想踏准起跳板就放大步子或缩小步子，结果影响跑速的发挥和起跳的用力。在助跑练习中，不要使运动员养成为踏准起跳板而凑步子跑的习惯。这就是说，在训练中不要先去抓踏板的准确性，而应该从提高助跑的稳定性着手。刚开始训练时，只要运动员能轻松自然地发挥出助跑的速度，跑向沙坑前的一块地方(没有起跳板的限制)跳起就行了。要解决助跑的稳定性，除多练习短跑的技术外，还要从助跑的步伐要求、助跑的用力感觉和助跑的节奏上下功夫。

　　专项素质的提高与全面素质的发展

　　跳远运动员要想提高运动成绩，不仅要掌握正确的技术，而且要有良好的身体素质。为此，在训练中要重视身体素质的发展。一般来讲，身体素质可分为全面身体素质与专项身体素质。全面身体素质是指力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等素质。跳远的专项素质是指起跳的爆发力和节奏感强的短距离冲跑速度。发展全面身体素质是提高专项身体素质的基础，在训练中不能忽略全面身体素质的发展。要想掌握正确的技术，提高快速的冲跑能力和起跳的爆发力，都必须建筑在全面身体素质发展的基础上。