跑马拉松的注意事项

跑马拉松的注意事项

　　现在马拉松已经成为了一种热门的比赛事项，越来越多的城市都开始举办国际马拉松赛，这都与那些跑步爱好者来说确实是一个好现象。下面是小编整理的跑马拉松的注意事项，希望能够帮到大家。

　　关于补水的方法

　　在任何一个城市举办马拉松城市举办方都要提供足够的水，在我们跑步沿途过程中有许多的小水杯，用这个小水杯喝水是有技巧的，因为在跑步的过程中，我们身体是运动的，如果这时候直接用纸杯喝水，直接就会被呛到，从而影响跑步的表现，所以我们可以把纸杯捏扁，一点一点的吸着喝，这样就能很好地防止被呛到的情况。

　　天气的情况

　　马拉松，最怕的就是遇到阴雨天，有一次我跑马拉松的时候就是毛毛的细雨，跑起来非常的难受。最重要的是脚底下非常滑，一不留神就有可能滑倒。但是大家有没有注意到，在马路上对我那种白色的指示线，他们上面是不会滑的，所以我们尽可能的在上面跑步。

　　衣服的准备

　　关于在夏天跑步衣服要透气，冬天跑步要保暖，我就不多说了。这里指的是我们的腿部摩擦情况，相信很多朋友都遇到这种情况，跑的距离一长超过十几公里，我们的大腿根部就火辣辣的疼，所以在我们跑马拉松之前一定要准备那种紧身衣。

　　这种紧身衣，首先它就能够避免跑步大腿根的摩擦让我们跑得更加舒适，同时，他能很好的包裹我们的大腿肌肉，防止我们的大腿肌肉，在跑步时乱抖，这就能让我们跑得更加轻松，同时防止大腿肌肉乱动造成的不适感。

　　能量的补充

　　跑马拉松，真是一件非常累人的事，那40多公里，确实是非常的不容易，如果我们在跑步前跑步后，跑步中，不补充足够的能量确实很容易发生意外。所以这时候来一点运动饮料就可以很好的避免这种情况，在跑步前跑步中，跑步后都要适量的补充，这样就能很好地防止低血糖的发生。

　　同时能量棒也是必须的，盐丸更是很重要，如果我们不补充足够的盐丸，可能在我们跑步以后会出现内分泌失调的症状，这对我们的健康非常的不利。

　　鞋子的选择

　　在马拉松人的眼里，只要鞋子的性能得到保证。那么鞋子的年龄越大越好，我个人的建议是，在跑马拉松时我们脚上穿的鞋子一定要保证已经穿上跑了200到300km，因为这样才能很好的保持舒适性，防止我们的脚与鞋子产生剧烈的摩擦，同时对于预防运动损伤有着明显的效果。