打排球的各种排球速度练习方法

打排球的各种排球速度练习方法

　　初学者打排球是总会遇到各种各样的问题，导致排球技术迟迟得不到提升。下面是小编整理的关于初学者打排球的各种排球速度练习方法，希望能够帮到大家。

　　反应速度练习

　　1、快速移动接球练习：球教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球，要求队员准确判断，迅速移动将球接住。

　　2、急停转身跑练习：看手势向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。

　　3、各种姿势起跑练习：看教练员手势，迅速向指定方向冲刺，距离一般6-18m。

　　4、低姿势练习：看手势或信号向指定方向做低姿势移动，距离一般为3m或6m或9m。

　　5、从球下钻过的练习：当教练员把球向不同方向上抛时，队员迅速起动从球下钻过，距离在9-18m间。要求在球未落地前从球下钻过。

　　6、守门员式移动的练习：教练员连续快速地向队员的左右、上下、前后抛球，要求队员用挡球、垫球、传球等方法将球击起。

　　7、靠墙接球练习：队员距墙2-3m面对墙边站立，教练员或队员在其背后向墙上掷各种不同力量和落点的球，要求队员双手接住，将球递给教练员或队员。

　　移动速度的练习方法

　　1、侧滑步移动：要求步幅小，步频快，身体重心低。

　　2、看教练员手势做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移动练习。

　　3、以9m、18m、30m的距离快速跑练习。

　　4、低重心后退跑，看到信号立即向前做前扑、鱼跃、滚翻等练习。

　　5、用游戏的方法做移动练习。

　　6、练员自抛自接球练习：队员见球出手就起动，接住球就停，看谁移动距离长。

　　起跳速度练习方法

　　1、看教练员的手势做原地连续快速的起跳，要求有一定的高度。

　　2、负重跳绳、跳越栏架、跳上跳下高台等。

　　3、连续起跳扣网前2.5快球。

　　4、原地连续起跳摸高，比如摸篮板、篮圈等。

　　5、连续助跑起跳摸篮圈或有一定高度的树叶。

　　6、连续跳高度不同的台阶和跨栏架。

　　挥臂速度练习方法

　　1、原地模仿扣球挥臂动作连续扣摸树叶，每10次为一组，做若干组。

　　2、原地连续挥臂扣球，要求速度快，每10次为一组，做若干组。

　　3、对墙扣球，或两人对扣反弹球。

　　4、原地或助跑起跳模仿扣球动作，连续对墙掷垒球、棒球或小皮球。

　　5、直臂举杠铃杆过头，抖动手腕。

　　6、手持小杠铃片或小石头做扣球挥臂动作，每10次为一组，做若干组，要求快速挥臂。

　　7、手持实心球、铅球、标枪掷远。