什么原因导致钙流失

什么原因导致钙流失

　　随着年龄的增长，体内的钙剂会流失，那么，钙流失是什么原因?什么原因导致钙流失?钙流失怎么办?下面就由学习啦小编告诉大家吧!

　　什么原因导致钙流失

　　1、膳食结构不合理

　　蔬菜中的草酸、膳食纤维也会阻止钙质的吸收。草酸和植酸主要存在于蔬菜、粗粮和豆类食品中，与人体内的钙结合形成不溶物--草酸钙或植酸钙，导致钙不能直接被机体吸收，并排出体外。在炒菠菜苋菜等草酸含量高的蔬菜，只需沸水焯一下就可以去除40%-70%的草酸;米类谷类食物蒸煮之前先进行浸泡。其中的植酸酶会将植酸部分分解。减轻对钙质吸收的影响。

　　2、不良的饮食习惯

　　①　吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料 (碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调，直接影响钙质的吸收)

　　②　常喝浓茶 (茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收)

　　③　常喝咖啡 (咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多)

　　④　高盐摄食 (使尿钙排出增多而大量流失)

　　⑤　饮食搭配不良 (大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收)

　　钙流失怎么办

　　1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

　　2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

　　3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

　　4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。在选择补钙制剂方面最好选择安全无刺激吸收利用率高的生物钙。