肌肉酸痛引起的原因

肌肉酸痛引起的原因

　　一般在运动、锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“肌肉酸痛症”。下面是学习啦小编为大家整理的关于引起肌肉酸痛的原因，一起来看看吧!

　　引起肌肉酸痛的原因

　　组织牵引理论：肌肉损伤而起。

　　肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。

　　结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

　　肌肉酸痛可积极应对

　　运动后肌肉酸痛在24-72小时达到顶点，若不采取应对办法，5-7天后疼痛也会基本消失，但是造成这段时间的生活困扰是必然的了。刘刚建议，如果想要缓解运动后肌肉疼痛或者想缩短酸痛的时间，运动后一定要及时放松。此外，热敷、推拿、擦药等也能起到一定效果。

　　▲局部温热和涂擦药物：锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩膏也可减轻疼痛，如抹擦扶他林药膏对缓解疼痛效果较好。

　　▲肌效贴：肌效贴有促进血液循环、淋巴循环及稳定关节的作用，因此，在运动前或运动后贴，对预防或缓解肌肉酸痛都有效用。

　　▲水疗：水疗冲刷肌肉，加上温热的刺激，能适当缓解肌肉酸痛。

　　▲坚持运动：坚持运动是缩短肌肉酸痛的一种方法，由于肌肉酸痛是因为乳酸堆积造成，若坚持运动，乳酸在运动中消耗，可以缩短疼痛的时间。不过，要注意选择强度较弱、放松类的运动。

　　预防肌肉酸痛

　　运动后的肌肉酸痛其实在运动中稍加注意，是可以避免或者减轻的。如选择适合自己的运动方式和运动强度。若平时锻炼得少，应尽量选择较温和的运动项目，避免身体对抗性运动。

　　运动前身体放松，做好热身准备活动，注意对即将锻炼时负荷较重的部位针对性活动;运动中懂得张弛有度，适时放松，避免连续性不间断的运动，如登山时可以走走停停，中途多休息并且捶打肌肉，可以起到促进血液循环、减少乳酸堆积的作用。