半夜四点醒来睡不着的原因
当今社会引起人们失眠的因素是很多的，半夜醒来睡不着是什么原因?下面是学习啦小编为你整理的半夜四点醒来睡不着的原因，希望对您有用。
半夜四点醒来睡不着的原因
1、睡眠环境差：
一个好的睡眠环境可以让人们快速的进入梦乡，而睡眠环境比较差的话则很容易导致失眠产生。比如说睡眠的房间非常吵闹，光线很明亮，温度太高或者是太低，床具使用起来让人感到不适等等都会影响到人们的正常睡眠。
2、生活习惯差：
不良的生活习惯，如长期的熬夜通宵、白天黑夜颠倒生活，或者是睡眠时间不规律等扰乱人们睡眠-觉醒的规律的习惯都是比较容易导致失眠的产生的。
3、饮食不健康：
睡前吃得过饱或者是吃得过于辛辣刺激，喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮品等等，也是会影响人们的睡眠质量，引起失眠的。还有就是饮食不规律，暴饮暴食，整天都是大鱼大肉等也是容易患上失眠的。
4、药物戒断反应：
当出现失眠表现时，有的人们会擅自服用一些助眠药物。成都安定医院指出，患者由于不专业，根本不清楚这些助眠药物应该如何服用，因此很容易在戒断时出现药物戒断反应，从而让自己的失眠更为严重。
5、躯体痛苦：
一些疾病所带来的躯体痛苦，而且是身体上受了一些伤等等，在这样的情况下人们的睡眠也是比较容易受到影响出现失眠表现的。
半夜四点醒来睡不着怎么办
1.卧室室温控制在16-22℃
对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。
3.睡前洗一个热水澡
有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。
4.睡觉时适当添减衣服
体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。
半夜四点醒来睡不着的预防
1、如果觉得非常疲惫，很难推迟上床时间，那就在睡前几个小时活动一下筋骨，比如散步或做家务，以此抵御疲劳的侵袭。如果你整晚都躺在沙发上看电视，要想推迟上床时间就更加困难了。
2、你必须在睡前1个小时逐渐平静下来。你可以做一些令人放松的事，比如读点闲书、搞些业余爱好、听听音乐等。这段时间，尽量避免刺激类活动，如打电话、争论、处理公事、玩电脑手机或看一些令人不快的电视节目。
3、如果你决定每天提早起床，以减少床上时间，那最好相应的安排些早起后的活动，比如锻炼、遛狗、边读报边喝咖啡，等等。这些方法有助于提神，让你更有可能按时早起。
半夜四点醒来睡不着的原因相关文章：