老人小腿抽筋的原因和预防

　　相信大家对于半夜抽筋这样的症状肯定不会陌生吧，半夜抽筋是我们常见的一种症状，偶尔出现半夜抽筋一般不会有什么问题，我们只需要注意休息就好，但是如果频繁出现半夜抽筋的话，不但影响了我们的身体而且也影响了我们的睡眠。下面学习啦小编为大家介绍老人小腿抽筋的原因，希望对大家有帮助。

　　老人小腿抽筋的原因

　　引起小腿抽筋的原因之一就是疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

　　另外如果睡眠姿势不好，比方如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也会引起肌肉“被动挛缩”。预防小腿抽筋，要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

　　老人小腿抽筋的应对方法

　　1.用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。

　　2.立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。

　　3.用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。

　　4.发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。

　　老人小腿抽筋的预防

　　1.在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。

　　2.在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

　　3.在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。

　　4.平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。

　　5.必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。