脚板底疼痛的原因及建议有哪些

　　脚上布满着很多的穴位，有时候经常会遇到一个问题就是经常朋友会说自己脚底无缘无故的痛，你知道脚底痛的原因吗?下面就让学习啦小编为大家介绍一下。

　　脚板底疼痛的原因

　　能是得了足底筋膜炎。造成足底筋膜炎的原因包括：足底筋膜因工作而长时间站立或行走，例如老师及护理人员等;跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎;筋膜本身柔软度变差，如年纪大;脚足弓过大(高足弓)或过小(扁平足);体重过重、常穿硬底鞋……等因素，造成足部负担过重，尤其是足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激，导致筋膜发炎的现象。

　　足底筋膜主要功能是用来维持脚底足弓，使足部具有弹性，吸收走路脚板着地时来自地面的反作用力，当它过度使用或受到不正常的拉力，皆可能导致发炎现象。病人初期会有足底疼痛现象，尤其是在筋膜与脚跟交接处及脚底离跟骨三公分的位置，按压时会有压痛点，走路或站立过久，在此处感到一阵刺痛。

　　脚板底疼痛的建议

　　适当的休息

　　1、要让发炎的组织得到休息，应减少活动量，但不可以不让足部活动，活动量可随着疼痛的轻重而增减。

　　2、避免在较硬或凹凸不平的地方跑步，以减低足底筋膜所承受的拉力。

　　3、在每次步行后，在脚跟位置敷冰可以减少炎症。

　　矫形器具

　　1、穿着治疗鞋垫，使足跟的弧拱位置得到承托支撑，减轻足底筋膜的伸张，可预防再复发。

　　2、穿着足跟垫，以升高足跟，减低足跟在受力时所承受的震荡和压力。

　　3、晚间用足踝矫形器，保持足踝在正中或5°背屈位置，以保持跟腱伸展。

　　运动

　　运动能保持、控制以及强化脚掌活动之肌肉，舒缓痛楚。

　　1、跟腱牵拉运动

　　面向墙站立，双手按在墙上，以弓箭步站立，前脚屈膝，后脚伸直，切记脚尖向前，脚跟不可离地，身体向前倾;如牵拉腓肠肌时，后脚应有绷紧的感觉，维持十秒。如牵拉比目鱼肌时，前脚应有绷紧的感觉，维持十秒，重复动作十次。

　　2、足底筋膜牵拉运动

　　脚底痛的保养方法

　　足跟痛的保养方法有:休息;选择厚底、鞋底不能软、鞋垫软一些的鞋子,最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形(后跟疼痛垫);足跟部应用软垫,如硅胶制成的跟痛垫,保护足跟减轻摩擦(足跟垫)。

　　这是种放置在鞋子后半部分的鞋垫,只有普通鞋垫的一半大小,使用的是弹性医用硅胶材料、能帮助缓冲行走时的震荡和改变足跟部位的压力分布。适用于足跟痛者,骨刺,跟腱炎,以及脚底脂肪较薄和需要经常提重物的人。尤其适用于因为足跟骨质增生而引起脚跟疼痛的中老年人。

　　当你发现自己脚底疼痛的时候,要了解一下是什么因素造成,而且在平时生活当中,提醒自己做好各种保养工作,注意多休息尽量,要长期保持站姿或者是坐姿,注意活动才能够加速身体血液的循环,避免这种疼痛问题发生。

　　脚掌痛的预防保健方法

　　1、双腿直立,脚尖并拢,双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立,保持1分钟;然后下放,身体重量先由脚掌外侧承受再过渡到全脚掌。

　　2、坐姿,用脚趾夹住某一物品(如手帕)。然后用力将该物体向两脚中间拨动,直至两脚相触。

　　3、双膝微屈,两脚掌前部夹住放在地上的一书本。然后徐徐抬高身体,用脚尖站立,再徐徐复原。

　　4、用脚趾从地板上夹起小球。

　　5、用脚掌外侧着地走动。

　　6、坐姿,两脚掌紧紧相触。

　　7、尽力分开脚趾。

　　8、 席地而坐,不要盘膝,以脚掌外侧着地。以上动作反复做,次数因人而异。

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