背后腰部上方疼的原因是什么怎么办(2)
背后腰部疼怎么办
若是患有急性腰背疼病, 不应做过多的活动, 应以卧床休息为主 。
治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉主要通过“大雁式”动作,
即采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头, 双手、双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。 “大雁式”动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3 ~ 5秒钟, 此为1个周期。每天早晩各锻炼1次，每次做30个周期。长期坚持，就能起到不错的缓解作用。
再有, 仰卧于床上, 去枕, 头部用力向后顶床, 抬起肩部。此动作也能对腰背部肌肉起到锻炼的作用, 对颈部肌肉不适的人亦有好处。
此外, 腰背部肌肉的放松按摩也是一种有效的治疗方法。
背后腰部疼的缓解方法
食物疗法。辣椒是天然镇痛剂。多吃点辣椒可以缓解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之称。可以将蒜瓣捣碎榨汁抹在后背上，躺着睡下，盖上毛毯。起床后，背痛就会消失。
运动疗法。有氧运动和力量训练有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而对于那些因为运动不当导致的背痛，可通过瑜伽等拉伸运动缓解。
枕头疗法。背痛在夜间会加重。如果睡觉时膝盖下方垫上枕头，就有助于减轻背部压力，缓解疼痛。
调节汽车座位。调节好汽车座位高度可以减轻腰部压力。坐下时，双膝高度超过臀部，会增加腰部压力，时间一长会导致慢性腰背疼痛。所以长时间开车的人应保持座位的平整。
音乐疗法。很多情况下，背痛都是由于压力过大所致。可选择一些能够平静心情的轻松音乐，释放心情，减轻症状。
打坐和深呼吸疗法。打坐和深呼吸是一种有效的减压方法，在早晨或傍晚，选择一个较安静的地方，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，其效果和背痛理疗一样好。
背后腰部疼的锻炼方法
开始姿势：跪位。手、膝等肩宽。
训练方法：缓r晏、尽力弓背、再压低背部
开始姿势：站立位。
训练方法：缓慢、尽力从身体侧方降低肩关节。
开始姿势：仰臣啦，屈膝。
训练方法：双膝关节靠拢，分别向左、向右压低膝关节，之后回到开始姿势。
开始姿势：仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。
训练方法：缓慢向上、向下环转髋关节。
开始姿势：跪位。手、膝等肩宽。
训练方法：缓慢、尽力弓背、再压低背部，找到一个最佳位置。
开始姿势：站立位。
训练方法：先顺时针、再逆时针旋转髋关节，找到一个最佳位置
开始姿梦：仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。
训练方法：缓慢向床面压低背部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势，再次缓慢向床面压低背部，同时收缩臀部肌肉。
开始姿势：仰卧位，屈膝，保持一个后背不疼的姿势。
训练方法：收缩腹肌，再收缩臀部肌肉。注意背部保持不动。
开始姿势：手、膝支撑身体，并等肩宽，保持一个后背不疼的姿势。
训练方法：做俯卧撑的同时收缩腹部和臀部肌肉。注意背部保持不动。
开始姿势：俯卧位，髋下置一枕头。
训练方法：收缩臀部肌肉。
开始姿势：站立位。
训练方法：收缩臀部肌肉。
猜你感兴趣：