查失眠的原因

查失眠的原因

　　有的人一碰枕头就睡着了，而有的人在床上数羊一直数到早上，出现失眠的原因有很多。下面是学习啦小编精心为你整理的失眠的原因，一起来看看。

　　失眠的原因

　　1、环境原因:见睡眠环境突改变

　　2、身体因素:不良习惯睡前饮茶饮咖啡吸烟等

　　3、躯体原因:广义说任何躯体适均导致失眠

　　4、精神因素:包括某特别事件引起兴奋忧虑所至机性失眠

　　5、情绪因素:情绪失控引起境改变种改变特别情绪稳表现由某些突发事件引起特别喜事或特别悲伤、气等都导致失眠种突发事件引起失眠种现象能偶发、暂;更严重失眠则期存睡现象情绪持续性处于低落状态紧张、害怕、担、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情仅占据白觉器官且连晚仍欲罢能

　　失眠的护理

　　一、保持乐观、知足乐良态社竞争、失等充认识避免挫折致理失衡;

　　二、建立规律制度保持睡-醒节律;

　　三、创造利于入睡条件反射机制睡前半洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等要期坚持建立起"入睡条件反射";

　　四、白适度体育锻炼助于晚入睡;

　　五、养良睡眠卫习惯保持卧室清洁、安静、远离噪音、避光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

　　六、自我调节、自我暗示玩些放松反复计数等稍放松反能加快入睡;

　　七、限制白睡眠间除白适午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则减少晚睡意及睡眠间;

　　八、床睡觉要床看书、看电视、工作平要坚持定休息晚准床睡觉、早准起床卫习惯;

　　失眠调理

　　第一:建议要总熬夜晚11点-凌晨3点肝胆佳排毒间需熟睡 早睡早起身体养良睡眠习惯;

　　第二:睡前要喝咖啡、浓茶吸烟等些物质入眠定负面影响,喝些牛奶 、淡淡绿茶 ;

　　第三:失眠导致黑眼圈建议睡前眼周涂些维素E胶囊便宜种仅淡化消除黑眼圈能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

　　第四:经食用红枣、薏米、玉米、米等补气血东西做粥或者糖水 总失眠让气血足 发虚;

　　第五:睡前手叠放腹采用腹式呼吸注意力转移腹配合默念数数能够快入睡且瘦腹部功效;

　　第六:睡前用微烫热水泡泡脚至额些虚汗佳用镂空磨脚石搓搓促进血液循环改善睡眠质量

　　促进睡眠硬件

　　1.卧室内要摆放绿色植物、鲜花般说鲜花香味容易让我入睡绿色植物夜间与我抢夺氧气影响睡眠质量

　　2.卧室内佳温度18-22度体温度内觉舒适所比较容易入睡

　　3.卧室墙壁色调淡色主淡绿色红色等凝重色彩容易让兴奋入睡于焦虑型失眠者更忌抑郁型失眠者则应避蓝色、灰色等使消沉暗淡颜色

　　4.卧室窗帘选用厚实面料遮光隔音

　　5.合适枕高15~20厘米枕合适枕高让睡安稳久使用增加皱纹