不良情绪产生的根本原因是什么
不良情绪产生的根本原因是什么
我们每个人都会有不良情绪,那为什么会产生不良情绪呢?下面是学习啦小编精心为你整理的不良情绪产生的原因,一起来看看。
不良情绪产生的原因
(1)扩大与夸张,即过度强调负性事件的重要性或影响力
(2)选择性推论,即忽视积极的一面,只以片断的事实来下结论,忽略了整体内容。
(3)个人化,就是使外在事件与自己产生关联的一种倾向。
(4)极端化思考,就是指思考与解释事情时,以一种“全或无”或“非此即彼”的想法,将经验分成两类。
(5)过度类化,即把某件事情的结果推论到不相似的事情和环境中。
(6)独断地推论,就是没有充足或相关的证据,就妄下结论。
调节不良情绪的方法
1、体察自己的情绪。也就是时时提醒自己注意:"我现在的情绪是什么?为什么会这样?有什么样的影响?是不是需要调整一下?"学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。
2、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。
3、适当表达自己的情绪。不良的情绪可能来自于自身的原因,也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因,可以通过一些婉转的或者适当的方法,向造成这种情绪的人进行表达的传递,从源头上消除。
4、合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
5、学会控制情绪。
控制情绪就是要做到"喜怒有常"和"喜怒有度"。"喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措,做到"喜怒有度"。否则,自己的身心健康就会受到情绪的影响。
年轻人调整不良情绪的方法
1、首先要调整自己有一个好心态
当我们遇到困难或与他人发生争执时,要及时保持冷静,友好协调解决问题的方法,任何时候都不要太抱怨,毕竟现在理所当然的事情越来越少了。自我调节很重要,多想想为什么事情会这样?千万不要钻牛角尖,放宽心态,积极行事,才能容下难容之事。
2、多向朋友、同事倾诉,帮你找出问题
心里不能积压太多的事,时间久了肯定会有心理上障碍。适当的找一些贴心朋友、同事把你头疼的事情与他一起分享,毕竟每个人看待事物的方式和角度不一样,不要总认为自己永远是对的,多听听他们看法和想法。敞开心扉,倾诉衷肠,找出问题方可迎刃而解,你觉得呢?
3、多做有益活动、放松心情
现代年轻人的压力越来越大,经常会感到心烦意乱。这就需要我们有更强的自我调节意识,你可以在工作之余多做做深呼吸、闭目养神、眼保操、玩小游戏等来舒缓自已的情绪。如有条件可经常去游泳、K歌或旅游,酣畅淋漓发泄你的不快,感受清新放松你的心情,这样才能活的更快乐。
4、改变习惯、改变自己
我们每个人都或多或少存在这样那样的缺点,有时会让别人不满或对事物认知不够。这些与我们的生活习惯息息相关,也是与别人和事物发生问题的根本原因。例如有些人说话太随意、不讲卫生、做事粗心大意、不负责任等等都是我们在生活上难行的“绊脚石”。如何改掉呢?方法:处处留心,多与人交流,多听听别人对你的看法,列出不良习性,认真对待,坚持21天,一一加以改正便可。
5、多学习正能量的事物
当你情绪低落的时候,多想想社会底层那些人艰难生活,你会觉得你已经很幸福了,还有什么不满足的吗?所以我们需要更努力的奋斗,抛开那些不如意的事情,做更多有意义的事情。平时多看看励志故事、名人传记、名人名言等去学习和体会人家的心态、方法和思路。时间久了,渐渐的你会变得更加优秀。就像有人曾说过:“你的遇事慌乱、抱怨、一脸苦相、不敢扛事儿、推脱、找借口、逻辑不清、没有反馈、不拘小节、不动脑、不走心的举动都会出卖你,阳光、沉稳、乐观、抗击打、思路清晰、勇于奉献、耐得住寂寞、不怕犯错、有进步、打鸡血的每一天会成就连自己都惊讶的未来。”