青少年失眠的原因
青少年失眠的原因
青少年由于学业的繁重，压力比较大，而这些就造就了他们在失眠患者中所占的比例比较突出，那么，青少年失眠的原因你了解吗？青少年失眠要怎么办好呢？下面一起随学习啦小编来看看吧。
青少年失眠的主要原因
青少年失眠的出现在很大程度上与青春期有所关联。青春期是人生中脱离孩提时代成长为大人的一个重大转折点，转变过程中，由于性心理因素，以及紧张的学习、频繁的各种考试和各种社会的压力等，极易造成青少年失眠。
青少年性心理的表现形式是多种多样的，主要是表现为对性知识的追求和好奇，对异性的爱慕。青少年在性激素的影响作用下，普遍存在自慰的行为。手淫的最大危害就在于心理上的自我挫伤，引发青少年失眠以及伴随焦虑等症状。
青少年的身体正是处于转变的阶段，紧张的学习和来自家庭社会的压力。若家长，学校没有给予应有的关怀和理解，则极易导致失眠。
青少年失眠怎么办
青少年应该有良好的心态！就是要有乐观，积极的心理态度！遇到喜事不要过分的欢喜，遇到挫折不要过分的悲伤！青少年会有很多心理烦恼，我们应该正确地认识这些烦恼，如果真的自己承受不了，那就应该找自己的亲人、老师、朋友诉说一下！或许会因为一些劝说，自己的心情会大好！
日常生活要有规律，要保持早睡早起的习惯！现代的社会很精彩，很多青少年把时间都 花在了这个花花世界的潇洒中！深夜在市井酒肆，在歌舞厅，在KTV，在网吧，在游戏中疯狂地消耗着青春的能量！并没有注意自己的身体能量已经透支了！保持有良好的生活习惯，不为世界的眩目所吸引，是自己身体强大的前提！
如果失眠严重的话，我们可以试试睡前用热水泡泡脚！晚上睡觉前用热水泡泡脚，能睡个好觉。热水泡脚可以促进气血运行，疏通经络、解表散寒，起到缓解手脚冰凉、扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。在冬季，早上起来泡泡脚不但能通经活络、延年益寿，还能提神醒脑！
青少年需要更多的时间去体育锻炼！进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况 安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。这样能增强我们身体的免疫力，增强体质，加快新陈代谢，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的等现象！
给自己创造良好的睡眠环境！保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。还可以在卧室栽培一些自己喜欢的花，这些花开的时候散发出的香味更容易让我们睡着！
自我暗示，让自己有一个轻松的睡眠时间！睡觉的时候脑子不要想让自己兴奋的事情！尽量快地让自己什么也不要想，只是静静地睡觉！让自己的心情，让自己的大脑尽可能地平静！
如果失眠很重，已经是病理性的失眠了！除了做好以上的步骤之外，还应该尽快地接受药物治疗！在医生的指导下，短期使用适量安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂！这样对失眠有更好的效果！
治疗青少年失眠的小技巧
1、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
4、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
7、保持安静。关掉电视和收音机。
8、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
10、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
11、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
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