中老年人经常失眠是什么原因
中老年人经常失眠是什么原因
一个好的睡眠质量是老年人共同的追求，但是很多老年人出现失眠现象，造成中老年人失眠的原因有哪些呢？面对失眠应该如何做好生活调整呢？下面一起随学习啦小编来看看吧。
中老年人失眠的原因
1、精神疾病：
包括抑郁在内的精神科疾病，可能会导致中年失眠加速出现。
2、反生理时钟：
倒夜班，外出时差，打破生活规律，破坏生物钟引发失眠。
3、原发性失眠：
本身爱操心，紧张焦虑，失眠多梦，睡眠呢质量差，遇重大压力精神负荷增大，更难以安睡了。如果这类失眠即使压力消失了，其症状也不会有很大的改善。
4、更年期紊乱：
妇女于停经时产失眠盗汗，有些经前症候群产生严重焦虑，疼痛难耐。
5、饮料刺激性：
咖啡等刺激性饮料会使我们暂时性的兴奋，扰乱正常睡眠，至于酒精，开始会有一点麻醉作用而促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久了就会导致中年人失眠的出现。
6、药用失眠：
长期安眠药，养成习惯，依赖性强，发展称抗药性，失眠药物失效，中年人陷入长期失眠境地。
7、遗传失眠：
老一辈失眠人，往往遗传下一代。我们完全可以认为，中年人失眠的出现或许也与此有关。
失眠吃什么水果好
1、红枣
性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
2、桂圆
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆
数枚。
3、苹果
苹 果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
4、核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
5、荔枝
荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。
摄入3种营养素可应对失眠
1.入睡困难者应补镁
失眠是缺镁的症状之一。缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。专家认为，失眠者可多食深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等含镁的蔬菜。
2.夜间老醒要补钾
夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠，药物补钾是一种方式。最好通过健康饮食补钾。豆类、绿叶蔬菜、土豆、鳄梨是不错的选择。
3.白天犯困补维生素D
白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。另外，可多食富含维生素D的食物，如牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。
中老年人失眠相关文章：