夜里睡不着觉的原因有哪些
夜里睡不着觉的原因有哪些
失眠在这个时候提出来就显得理所当然，当人们出现了不良的生活方式的时候，那么失眠就在所难免了，为什么夜里睡不着觉呢?以下就是学习啦小编给你做的整理，希望对你有用。
夜里睡不着觉的原因：
1、长期熬夜、通宵：
社会在不断的发展，人们的生活也发生了极大的变化，社会竞争也日益激烈。因此，不少人因为工作、学习的压力或者是生活非常不规律而导致晚上无法正常入睡。比如说长期的熬夜、通宵，白天睡懒觉或者是随意补眠等等，造成睡眠—觉醒规律的紊乱，从而诱发失眠产生。
2、饮食习惯不健康：
现在生活好了，人们的生活水平也是越来越好，但是不少人也因此而养成了不健康的饮食习惯。比如说暴饮暴食增加肠胃的负担，或者是在睡前喝浓茶、咖啡等提神醒脑的饮品。这种不健康的饮食习惯也直接导致人们晚上无法正常的进行睡眠状态。
3、情绪不够稳定：
在晚上的时候情绪波动太大也是导致人们失眠的原因之一，比如说情绪过于激动或者是心态不够平稳等等。
4、睡前剧烈活动：
虽然说运动对人们的身体健康非常有好处，但是晚上如果进行了一些剧烈运动的话，那么也是很容易导致人们的神经兴奋，头脑清楚，从而诱发失眠产生的。
5、躯体疾病：
疾病和疾病之间的关系是非常紧密的，人们某些躯体疾病的产生也是很容易诱发失眠产生的。比如说神经衰弱、更年期综合症、呼吸系统疾病或者是抑郁症、焦虑症等身心疾病的出现就会对人们的睡眠造成极大的影响。
夜里睡不着觉怎么办?
1。精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2。自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3。音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4。饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5。睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6。民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
如何预防夜里睡不着觉?
1.少使用电子产品。电子产品不仅辐射严重，而且在使用的过程中会让人们觉得神经兴奋，错过最佳的睡眠时间。很多经常使用电子产品的人们睡眠时间一般都是在11点之后，白天有的人必须要早起，那么就造成了睡眠时间不足的情况。因此，要想有一个好的睡眠，那么在晚上的时候一定要减少使用电子产品的时间。
2.睡前一杯温牛奶。牛奶中有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺(serotonin)与褪黑激素(melatonin)。因此，睡前一杯温牛奶对于睡眠使用极好作用的。
3.晚餐不过饱，适量运动。因为上班学习的时候一般都不会在家里吃饭，所以晚餐就成为了很多朋友们补餐的机会了。但是在晚上吃得太多会对肠胃增加负担，倒是睡眠不好。所以，晚餐不宜过饱，晚餐之后适量的运动，比如散步或者是活动手脚等都是有利于睡眠的。
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