2020冬季养生应重在养什么
90后已经开始养生了，要知道冬天不注意收藏精气，过于疲劳，身体出汗过度，很容易导致正气虚弱，那么你知道冬季养生应重在养什么吗?小编就给大家解答一下，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!
一、冬季养生应重在养什么
1、注意调节睡眠
在冬天作息时间要更加的规律，应该要早睡早起，在太阳出来之后就起床是最佳的时间。早睡是非常好的 ，可以保养我们自身人体内的阳气，可以保持我们的体温足够温暖，如果赖床很晚才起来的话就会保养人体内的阴气。还有睡觉的时候不能蒙头大睡，因为被窝里面的空气不流通 ，会导致空气变得非常浑浊，人在里面睡觉就会感觉到胸闷 ，恶心，第二天起床的精神也会不好。
2、注意保三个暖
头暖：要注意保持头部的温暖。如果头部受到了寒冷的刺激，血管就会严重收缩，头部上的肌肉就会变得非常紧张，容易头痛，感冒，肠胃炎。
背暖：要保持背部的温暖。如果寒冷的天气刺激到我们的背部肌肉，寒气就会传入内脏，严重危害到我们的健康，会引起腰酸背痛，寒气还会通过背部然后传到脊椎，腰椎，严重影响到肌肉，关节，内脏造成很多的不舒服。
脚暖：要注意保持脚部的温暖。如果脚部受到了寒气入侵，就会反射引起上呼吸道血管的严重收缩，我们人体的抵抗力就容易降低，这个时候病毒就很容易会趁虚而入，非常容易感冒。
3、注意避免夜间憋尿
冬天夜晚非常的漫长，很多人睡觉之后 因为怕冷就不起床，长时间憋尿，这样对身体是非常有害的。因为尿液中含有尿酸，还有各种的有毒的代谢物，如果尿液在我们人体内基层的时间太过于漫长，那这些有毒的物质就会对我们人体产生非常不好的影响，甚至有可能会引起膀胱发炎，或者尿道发炎。
二、冬天吃什么最养生
1、包菜
包菜含有较多的钼和锰，这些微量元素可是人体制造激素、酶等活性物质必备的原料。能够很好地促进人体的代谢，对儿童的生长发育十分有利。另外，包菜寒富含维生素C，所以说吃包菜还能增强抵抗力，让身体少生病。
其中，包菜最适合用油清炒，如果想要香一点的话，炒之前先放些蒜爆炒，再放入切好的包菜叶，用旺火炒熟就可以了。还有一点要需要提醒，干锅包菜这道菜口味不错，但是不宜多吃，因为油多又辣，火气也比较大，吃多了容易消化不良、上火。
2、豆芽
豆芽是平日里很常见的蔬菜，而且价格很便宜。其中，不管是黄豆芽还是绿豆芽，都含有不少的脂肪、蛋白质、微量元素(钙、钠、铁等)，而且维生素的含量也多，吃它有助消除身体疲劳。另外，其含有的叶绿素还能防治直肠癌。
所以说，日常要多吃豆芽，比如说可以与豆腐一起煮，先将豆芽炒熟，之后将豆腐切成三角块沾上地瓜粉，放入锅中用油煎一下，最后后将豆芽和煎豆腐放一起加入食盐和味精就可以出锅食用了。
3、芹菜
芹菜味甘辛无毒，富含蛋白质、维生素C、糖类、胡萝卜素等等，吃它能够很好地促进胃液分泌，从而增进食欲。而且还有祛痰的作用，所以说，在冬季吃它是再好不过的，因为冬季很容易咳嗽生痰。
其中，芹菜的烹饪方法有好几种，比如说直接洗好了以后，切成丝放入热水中焯熟，再捞起来加入花生油、食盐、味精拌匀食用。比如说与香干、瘦肉丝一起大火炒熟。不管是哪一种烹饪方法，味道都很棒。
4、小白菜
祖国医学认为，吃小白菜味苦微寒，吃它有助通肠利胃。而且它还含有很多的钙质、铁、维生素C、维生素B、胡萝卜素等等。对于胃不好的人来说，具有调养的作用，帮助愈合伤口。
小白菜虽然可以生吃，但是因为其性寒，所以说，最好是煮熟了吃。比如说一片片掰开来洗净，洗好了以后切成小段，再放入锅中爆炒，最后加盐加味精翻炒均匀就可以吃了。当然，不想用炒的，觉得这样吃上火，那么可以用开水烫熟，再捞出来放盘中，加入花生油、食盐、少许的醋等搅拌均匀就可以吃了。这样吃清淡又美味，可以尝试尝试。
三、冬季食补特别推荐
鹌鹑
味甘、性平，入大肠、心、肝、脾、肺、肾经;可补中益气、补肾助阳。不分男女老幼，凡是五脏虚弱的人都可以食用，特别对于肾虚引起的浮肿、高血压、肥胖人群尤为合适。
羊肉
味甘，性温，入脾、肾经。羊肉有补虚劳，祛寒冷，温补气血，益肾气，补形体，健脾开胃的特殊功效，是一个适合冬季进补的很好食材。凡是脾胃虚弱，中气不足，或者阳虚体质，肾阳不足，平素食欲不振，腹痛腹泻，四肢怕冷，腰膝酸软，性欲减退等，都可以通过冬季食补，达到调整阴阳平衡的目的。
白萝卜
味甘、辛，性平，入肺、脾，能下气消食，除痰润肺，解毒生津，和中止咳，通利大小便。凡是咳嗽、气胀食滞、消化不良、痰多、口干舌渴、小便不畅等，都可以吃白萝卜来改善。经常吃萝卜可以帮助消化，改善胃肠功能，润肺止咳。肺胃功能好了，气机上下通畅，气血化生有源，身体自然就会健康。所以，有句话叫做“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。
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