哪些水果含维生素c最多

哪些水果含维生素c最多

这些水果：草莓、木瓜、橙子、柠檬等水果也含有一定量的维生素C，只是含量相较于以上几种水果偏低，大家也可选择适量食用，各类谷物以及新鲜的蔬菜、水果均衡摄入，才有助于营养均衡，有利于人体健康。

哪些水果含维生素c最多

1、刺梨：100克刺梨的维生素C含量约为2585毫克。刺梨虽然其貌不扬，但是它的维生素C含量较高;

2、酸枣：100克酸枣的维生素C含量约为900毫克。酸枣口感酸甜，生津止渴，富含丰富的营养物质。可以补充人体所需的部分维生素;

3、冬枣：100克冬枣维生素C含量约为243毫克。最好吃新鲜的鲜枣，枣干、枣茶的维生素C含量会有所流失;

4、猕猴桃：100克猕猴桃维生素C含量约为62毫克。猕猴桃有多个品种，其中红心猕猴桃的维生素C含量高于其他品种猕猴桃;

5、山楂：每100克山楂维生素C含量约为53毫克，除了补充维生素之外，还可以促进食欲。

吃水果的好处

1、纤维有益美肤：水果的纤维质为果胶物质，有益排便;纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果可以增加人体的排泄和代谢，因此有益瘦身。

2、维生素让人美丽：水果主要供给的营养素是维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要，水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失，因此是维生素C的天然补充食品。维生素C能延缓老化，是美容不可缺乏的营养素。

3、多吃水果有益健康：水果中含有天然色素，能有效预防癌症，而含有β胡萝卜素的部分水果，在吃进人体内会转变成维生素A，可以防止细胞遭受自由基的伤害。另外，在柑橘类水果中的抗癌物质——类生物黄碱素，可以帮助脂溶性致癌物质转化为水溶性，有利排出体外。

4、水果能帮助塑身：丰富维生素C的水果能促进身体的代谢，是想减重者可以多补充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等都能够为身体的代谢增添活力，所以也要适量摄取。

可是事实却并非如此。

吃水果的坏处：水果的主要成份是果糖，在人体内很快消化掉，直接由小肠吸收。但是其它的食物之中含有淀粉质和蛋白质，这些东西要在胃部停留一两小时或更长时间，跟消化液产生化学作用，分解后才进入小肠吸收。刚刚吃完饭，那么胃里就会有还未来得及消化的淀粉、蛋白质、脂类等物质。如果饭后就直接吃水果，那么水果被阻碍前进停滞胃内，水果得不到及时的消化就会腐败。凡是在胃内腐败的食物，都会变成酒精及毒素，引起种种疾病，包括胃灼热、消化不良、肚子疼痛等。

吃水果有助于减肥吗

吃水果并不会有明显的减肥作用，水果都含有热量，有些水果还可能是高热量水果，如果长期大量食用水果，还会有增加体重的风险。因此减肥人群需要谨慎选择水果类型，并且在减肥期间需要控制进食量。一般情况下，水果含糖量比蔬菜高，也就是水果和蔬菜相比含有更高的能量，若减肥期间大量食用水果，多余的能量在体内可转化为脂肪，若不配合进行适当的锻炼，则脂肪堆积就会造成肥胖，反而达不到减肥的效果。

有减肥需求的人群首先保证蔬菜的摄入量，减少水果的摄入量，可以选择高水分、低热量及富含膳食纤维的水果，如西瓜、草莓、杨梅、柚子、哈密瓜、芒果、梨、葡萄、柑橘、桃、苹果等。另外某些高热量、高糖分的水果不仅不会有减肥的效果，还容易引起发胖，如具有高热量、高糖分的香蕉、鲜枣、榴莲、桂圆、荔枝、柿子等。若减肥期间单一的食用水果，营养不均衡，还有可能造成营养不良等后果，不利于身体健康。减肥期间除控制饮食、合理膳食外，还需配合适当运动，如慢跑、游泳、跳绳等，配合力量练习，也有助于控制体重。