2022高考三招搞定考试焦虑症_心理调节技巧
2022高考三招搞定考试焦虑症_心理调节技巧最新
考生考前的症状可以有很多，例如失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中等情况。有这些情况也无需过度焦虑。以下是小编整理的2022高考三招搞定考试焦虑症_心理调节技巧，欢迎阅读分享。
高考三招搞定考试焦虑症
1. 平时就要认真对待自己的情绪变化
平时自己有紧张的情绪的时候，就要去解决它，用呼吸调节紧张是比较好的一种办法。具体动作：呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。相信这样之后，你能够在以后考试中不紧张地去做题了。
2. 做什么事情要在自己心里预演一遍
自己要做的事情，觉得自己没有好多准备完成的时候，你可以在自己的脑海中模拟这样的情形做一下。例如，你可以在脑海中想想高考时候的场景，对潜在的一些困难想好应对的办法。
3. 父母不要过度关心孩子
父母可能会觉得孩子就要高考了，一定要更加严格地督促孩子提醒孩子，其实这样反而会加重孩子的心理负担。家长只要像平时一样去关心孩子就可以，而且还可以带孩子去散步散心。
好啦，相信考生的心理焦虑一定能够通过以上这些办法得以缓解的。
心理调节技巧
1. 科学作息
有一个好的作息时间安排，你才能够有好多精神复习和考试。同时，养成一个好的生物钟，你考试的时候也能够保持最佳的考试状态了。要知道一个人学习效率的高低，对事物的接受程度，以及记忆程度、思维程度等，均与他的睡眠好坏有十分密切的关系。
2. 增强自信
经过了这几个月的复习，你一定是有进步的，你要有自信考好这样的一场试。自信心很重要，能够让你在考场上临危不惧，正常发挥。
3. 加强体育锻炼
最后这几天里面，除了理论知识的学习，你也应该有适度的体育锻炼，让自己的身体保持一种健康的状态。
4. 进行自我激励
激励可以使人爆发一种内在的动力，向着预期的目标前进。相信自己能够做得更好，不满足于当下的学习，增加高考成功的可能性。
高考答题的技巧和经验
一、难题先跳过手热好得分
周洁娴，毕业于华师一附中理科班，去年高考664分。
说到去年高考数学和理科综合，周洁娴仍心有余悸。数学开考时不顺，她几道选择题拿不准，十几分钟后越做越慌。她决定跳过这几题往后面做，没想到思路打开了，答题很顺利，之前拿不准的题也好上手了。“我感觉脑袋也像机器，需要预热!”
二、开头最易错回头可救分
“基础题得分和丢分都很容易。”去年毕业于武汉三中的黑马陈野介绍，越容易的题越要仔细。
陈野说，自己能超常发挥，很大程度因为考试时基础题得分高，特别是理科综合和数学两门。做选填题时，无论题目多简单，都会保证做完后再检查一遍，确保能做的题目不出错。“既然得不到难题分，一定要保证简单题不错。”
周洁娴回忆，考数学时，离交卷还剩10分钟，她开始回头检查。结果重新算了算看上去不对劲的答案，发现真有错误，救回10多分。
三、时间很宝贵掐表做综合
对于综合考试的时间，受访学生均认为，一定要学会合理分配时间。
周洁娴回忆，做综合试卷的物理部分时，最后一题有点难。当时她做前面部分花的时间已超出预算，结果越做越急，无奈之下只得放弃物理最后一题。好在自己做化学时挤出了一些时间，最后回头才完成物理这道压轴题。
毕业于武汉一中的黑马梁巾认为，综合科目的答题没必要刻意按照统一的答题模式，但最好分科进行，不交叉答题。答题时，应先做自己最拿手的科目。
四、审题别偷懒用时别吝啬
“不集中精力仔细审题，一不留神就丢分。”去年全市理科状元，武汉三中学生徐懋祺以685分考入北大。他建议考生，不要小看题干中的每个隐含条件和细节，审题一定要非常仔细。
“要留意题目的所有条件。”毕业于武汉四中的黑马刘恋念说，物理题有时会给出很多物理量。这时不妨把已知的物理量都圈起来，做题时如发现所给物理量没用，肯定是答题思路有问题，一定要重新思考。
“文科综合更是重在审题。”毕业于武汉十二中的黑马佘晔介绍，文科综合里的选择题干扰项特别多。高三阶段做了太多训练，高考时会遇到似曾相识的题，如不仔细看题就会按往日做过题的答案填写。高考答题就算遇到再熟悉的题目，也要把题目审完。
五、相信第一感改动需谨慎
毕业于武钢三中的'田钰笙，去年高考以667分考入清华大学。“做听力的第一感觉很重要。”田钰笙说，英语(论坛)听力一般是一步到位，很难有机会检查，除非是自己完全瞎猜，否则不要轻易改动第一感觉选出的答案。
现已是北大数学学院大一学生的静姝也认为，第一感觉答卷确实很重要，尤其是语文、英语两科。没有十足的把握，不要轻易改动。作文写作时，应该打草稿，一旦确定了基本框架和思路，就一路写下去，不要做大段修改。
六、步骤写清楚分分要计较
“写好步骤让我得了便宜。”去年毕业于武汉三中的黑马黄超介绍，自己高考结果好是因为物理大题得了不少步骤分。
黄超说，高考时理综物理部分最后两道大题都很难，他做得并不顺利。但按老师的要求，将自己能想到的解题思路和步骤都写了上去，虽然没有得出最后结果，但也得了总分的一半以上。
七、答题看规则草稿要规范
刘恋念介绍，理科综合是自己的强项，高考考了260多分。她提醒，理综科目做物理部分时一定要注意多选题部分。物理多选题的规则是错选不得分，选不全得部分分。因此，考生答题时一定要注意，选择的每个选项一定要自己有充分把握，否则宁可保一半的分，也不要强行冒险。
“打草稿也应注意技巧。”秦逸说，特别是理科考生打草稿千万不要马虎。最好也排好顺序并在草稿边写上题号，同时也要简单写下计算式和计算结果。这样检查时，考生能更快速检查答题思路。
八、字迹要工整
秦逸说，去年语文的现代文阅读，文章有点奇特，通读后不太明白，有点着急。稳定情绪后又反复读了两遍，才想出解题眉目。“现代文阅读再懂也不要急。”特别是文科考生，遇到难题不妨从出题角度去思考，稳定情绪仔细推敲，只要复习到位肯定能够判断出来。
“因为书写丢分最可惜。”佘晔介绍，除了心态，书写也是最容易导致非智力失分的因素。特别是文科考生，答题书写量很大，有时字迹潦草不清，如果涉及到得分点，很可能因此而扣分。九、积极暗示多发挥易超常
秦逸说，如果考生进入考场无法平静，一定要多做点放松式的心理暗示。高考时自己担心考英语会困，于是在考前喝了一杯咖啡，“喝了咖啡，等会一定精神超级好”，结果考试果然精神抖擞。对于紧张时爱上厕所的考生，可暗示自己，“其他事都处理好了，惟一的事就是细心答卷”。
“遇到难题就告诉自己做过。”静姝介绍，考数学时，自己最后一道选择题做错了。事后她才知道，这题和平时训练过的一道题很类似。对此她提醒，经过平时的训练，考生已对各种类型的题目做过反复准备。碰到难题时，先深呼吸三秒，可回忆平时有关的训练题，会有意想不到的收获。
十、保持好的心态平常心对待
高考前，考生肯定已经经历过很多次统考、模考了，临场不要慌乱，保持好的心态。用平常心对待最能正常发挥甚至超常发挥。
最后忠告学生考前要从以下两个方面做好准备工作：
①临考试的前一天，用一张纸或硬卡片列出考场需要带的东西，每次去考点前都要按所列进行检查。如有可能要在考前先去一下考点，找一下考场，，熟悉一下环境。
②考试那天，要穿着舒适，不要使服装的色彩和样式特殊，以免引起考生及监考老师的过多注意，以免答题分心。
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