保护颈腰椎适宜的枕头

　　一天24小时，人们每天有1/4到1/3的时间是在床上度过的，所以当睡眠质量不好时，会影响一整天的状态，现代人工作都很劳累，一整天坐在办公室对着电脑，颈腰椎负担本来就大，如果睡姿不当，或选择的枕头床垫不适合自己，可能容易引起或加剧颈椎病、腰椎病，老年朋友尤其要注意选择合适的床垫和枕头。

　　枕头：柔软、透气、可调整

　　目前市面上枕头的类型很多，用材也不同，针对不同的人各有优缺点，如果是对颈椎保护要求比较高的，就要选择柔软、透气、可调整的枕头，而且，要记住下面三个原则：

　　1、忌高枕。这会使得头颈前凸曲度加大，长期以往会引起慢性损伤。

　　2、忌无枕。无枕会使颈部处于仰伸状态，容易导致压迫刺激脊髓。

　　3、宜元宝形枕。也就是中间低，两段高的枕头，这样能维持颈椎的生理曲度，对头部起到相对的固定作用。其次可以选择平枕，但是不要选用山丘形的枕头。

　　床垫不宜太软也不宜太硬

　　很多人以为床垫越硬对脊椎越好，其实这是呀因人而异的，每个人的脊椎受力习惯不同，导致发育状态也不一样，对床垫硬度的需求也就不一样。一般而言，选择形变在5厘米的床垫较好，可以防止皮肤被压红，也有一定的舒适度。有条件的话，可以到专门店去试用再选购。

　　保持好的睡姿很重要

　　有了合适的枕头和床垫，同样也需要正确的睡姿，才能有更好的睡眠质量。专家认为仰卧是最好的睡姿，能够很好地维持颈椎的自然弧度，也能避免侧卧导致的内脏压迫、呼吸不畅等情况的发生。