运动小知识：久坐和久站到底哪个对身体的伤害更大

　　相信大家也听了不少关于久坐的危害!比如“久坐使人变傻”、“久坐危害下一代”等等，甚至有些公司为了照顾员工的健康，把坐着办公改成了站着办公，难道站着就不会有伤害了么?

　　久坐和久站到底哪个对身体的伤害更大?

　　久坐是离死亡最近的方式!

　　人在坐着时，身体将发生以下几种变化：

　　1.血液循环减慢。坐着时下半身是蜷起来的，延长了血液从腿部循环回头部的时间，大脑就会供血不足，血压越坐越高，从而引起一系列心血管疾病。而且血液长时间聚集在腿部，还会让你的腿浮肿变粗，血管突出。

　　2. 新陈代谢减慢。坐着会比站着的新陈代谢减慢30%→肠道蠕动变慢→消化功能变差。你吃下去的东西，大部分都会代谢不出去而转化成脂肪和宿便囤积在身体里，尤其是腹部、臀部和大腿。

　　3. 身体变硬。人在死后身体会变硬，但长时间坐着肌肉也会失去弹性变硬，这种硬可不是强壮而是僵硬，还会对关节和筋骨造成伤害!这就是为什么当你久坐后会下意识的转转脖子、伸伸胳膊，因为肌肉在向你控诉：它现在很累!

　　站立会增加心脏病风险!

　　有一群求知欲非常旺盛的科研人员做过一项调查。他们研究了7320名站着工作的人，比如收银员、柜台人员等等，发现虽然他们普遍比坐着工作的人身材纤细、精神状态好，但他们患心脏病的风险却是久坐人的2倍!

　　当人站着不动时，血液会大量积聚在腿上，这时心脏要非常吃力的才能把血液泵回到头部，比坐着用时更长!心脏的负担变大了，就会生病罢工，造成的伤害甚至比久坐还要大!

　　“不动”才是罪魁祸首!

　　其实坐和站都不是问题关键，最重要的一点是“久”字!“久”代表长时间保持一个状态不动，这才是致命的!

　　你的身体活动=你的身体机能。当你的身体活动减少时，大脑的细胞活动也会减慢，人就容易健忘、迟钝、缺乏创意，上面说的肠道、代谢、血液循环都是跟着你身体活动的增加而提高效率，活动减少而变得缓慢!

　　靠走路可以调整状态!久坐的人应该每坐一个小时起来走动走动，久站的人也不要一直站着不动，站一站走一走，累了坐一会，保证血液的正常流通!最好能晚饭后在公园里健走一下，通过走路把白天不健康的状态调整回来!

　　记得把这篇文转给您身边那些不爱动的亲朋好友们哦!

　　根据梅奥诊所的一项新研究，每天在久坐的时间里中，将一半时间改为站着能够帮助人们长期减肥。

　　研究人员发现，站着比坐着每分钟多消耗0.15千卡。如果把每天坐着的6个小时换成站着，那么65公斤重的成年人就会在这6个小时中多消耗54千卡。

　　男性消耗的热量是女性的两倍。

　　整天坐在椅子上对身体健康不好。比较站着工作的人，经常坐着工作的人患心血管疾病的风险高了一倍，如果你每天都坐6个小时以上，比起坐着的时间不到3小时的人，你在15年内死亡的概率高了40%——就算经常锻炼也一样。

　　现在认识到这一点的人越来越多，于是发明了各种改善方法，包括现在非常流行的站立式办公桌。人们迅速地扑向了站立式办公桌的怀抱。直觉告诉我们，既然坐着不好，那么反过来站着就一定是好的。但不能这么快下结论。

　　澳大利亚科廷大学的科学家称，志愿者在站立式办公桌上使用电脑超过两小时后，便觉得“不舒服”、外加“肌肉疲劳”和“下肢肿胀”。这还只是身体方面的。志愿者还说，他们的反应速度变慢了，心理状况也“恶化了”，这很显然会影响工作效率。

　　有科学界曾对7000名办公室上班族做了长达12年的研究，发现比起那些时不时能坐下来的人，需要经常站立的办公室职员患上心脏病的风险高了两倍。

　　长期站着作业可能会添加心脏病危险的原因其实很简单。当你长期站立的时分，血液会堆积在腿上，心脏很难将血液泵回到身体的顶部。这样就可能会添加患心脏病的危险。

　　所以，问题的要害不是站着或坐着，而是“久”这个字。无论是站着仍是坐着，长期保持一个姿态停止不动，都对健康没有什么好处。

　　那么，该怎么办?

　　下决心锻炼?

　　然后又回到不良姿势?

　　仅仅锻炼是不够的。

　　其实，

　　我们需要的是平衡。

　　在工作期间站起来活动15次，每次2分钟。

　　健康效果远比下班后锻炼30分钟要强得多!

　　您可以，

　　每20-30分钟检查一下自己的姿势。

　　长时间工作时，在坐和站之间适当转换。

　　利用接水、上厕所等机会，顺便多走动一会儿。

　　伸展练习，是缓解肌肉紧张的好方法。