练腹肌的初中高阶级训练动作

　　喜欢健身，关注健身的人，会发现很多健身达人经常使用一个“神器”，那就是小巧又实用的—健腹轮!

　　健腹轮运用

　　健腹轮，占地面积小，相对来说易携带，类似古时候用的药碾，中间一个轮子可以自由转动，旁边两个把手，方便握住支撑，是现在健身人士常选择的虐腹小器械。

　　器如其名，健腹轮更多的是针对腹部的锻炼器械，能够很好的提高腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等核心肌群，不过它并不只是专门针对腰腹部，还有可以综合训练全身，刺激到胸大肌、背阔肌、肩部、手臂等上背肌群，甚至还可以训练到臀腿等下肢肌肉。

　　如此好的小东西，是不是很心动呢?别急!别看它小，但它不是什么人都能驾驭的。

　　那么，该如何使用它呢?

　　1、健腹轮面壁式训练

　　运动方式：

　　通常是人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动，身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。

　　进阶方案：

　　还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

　　训练部位：

　　主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了,对训练腹肌帮助效果不大。

　　2、健腹轮跪姿训练

　　运动方式：

　　双腿跪于地面上，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

　　训练部位：

　　对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

　　3、健腹轮站姿训练

　　运动方式：

　　首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

　　训练部位：

　　腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

　　4、健腹轮坐姿训练

　　运动方式：

　　锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。

　　训练部位：

　　可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。

　　5、健腹轮反背式训练

　　运动方式：

　　练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

　　训练部位：

　　锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。