跳绳的减肥效果好不好

　　跳绳是一项简单易学，而且不受场地限制的健身运动，那跳绳减肥效果怎么样?下面随小编来了解一下。

　　跳绳减肥效果非常好，一般跳绳1小时燃烧的热量相当于慢跑3小时。

　　如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了?研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。每天最好跳至少15-30分钟。除了跳绳，最好结合其他有氧运动，例如跑步、快走、游泳等等，减肥效果更佳。

　　其实，任何的运动都要达到半个小时，因为人体在半个小时之内消耗的只是体内的，活力，而并不是热量也不是脂肪，所以，半个小时之后，才开始算消耗脂肪的时间，从半个小时之后开始算起跳得时间越长消耗的脂肪也是越多的当然活动并不能从事太长时间，一次跳绳最多不能超过一个半小时，超过一个半小时会让你的身体感觉极度疲劳，也会带来一些负面影响，他将会影响你第二天的工作和生活，所以每天维持在45分钟的跳绳是最好的，既可以达到锻炼身心的作用也可以起到瘦身的作用。

　　怎么跳绳减肥效果好?

　　1、跳时分开落并拢

　　就是说在跳绳的时候，跳跃之时两腿分开，而落地之时两脚并拢。如此重复跳跃。

　　2、饶璇跳

　　饶璇跳需要两人配合练习，要求一人甩绳一人跳。也就是两人中其中一人先蹲下，双手稍用力甩动绳子，是跳绳能够在地上画出弧线，开始速度可以稍慢。而此时另一人则开始练习跳绳，主要是从甩动的绳子中跳过去。速度可以慢慢加快，坚持一分钟后两人交换位置。

　　3、斜身跳绳

　　斜身跳可以一个人完成，也可以两个配合完成。两个人练习时是一前一后站立在跳绳的左右两侧，两人同时单脚跃绳向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳跃的过程中要双手要摆动。重复动作练习即可。

　　4、单脚屈膝跳

　　先将左腿屈膝，向前抬起，并且踮起脚尖，单脚跳十至十五次。换成右腿重复动作。两条腿各做2次为一轮，每天可以根据自身情况来决定做多少轮。

　　5、弹跳

　　我们都知道很多人很会跳绳，你甚至都不知道跳绳是怎么钻过他的脚底的。这里说的弹跳要求按照简单跳绳方法来，但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。

　　6、双人练跳

　　双人跳绳很考验两人的默契度。这里说的双人跳绳，就是在单人简单跳绳的基础上将人数增添到两人。两人可以一起练习屈膝跳和弹跳。