学习网球如何突破瓶颈

　　编者按：任何学习都可能遭遇瓶颈，学网球也不例外，瓶颈可能会迟到，但不会缺席。

　　当你遭遇瓶颈，你要有个明确的认识，你已经走得很远了，很多人都不如你。而且，瓶颈是瓶颈，不是极限，你只是暂时被卡住了，可能需要一点耐心去调整。

　　导致瓶颈的原因很多，技术、心态，还可能是专注程度。

　　那么如何突破瓶颈呢?

　　首先要排除的是心态问题，经常是不自信造成的。比赛打的足够多之后，对手都很熟悉，上场之前就对胜负有了心理预期，即使技术进步了可能还是无法突破自己内心的障碍。

　　这时可以尝试去到一个陌生的环境，找水平低一点的比赛打。降低对对手实力的预估，专注自身的发挥，用连胜来激励自己突破瓶颈。

　　其次是技术层面，先要给自己反馈，自拍比赛、练习的视频，观察分析自己的技战术是否有明显的问题，如果有，那就不断调整(如果觉得自己发现不了，可以发视频给学长一起研究研究)。

　　若你经过不断调整，各个技战术环节都已经达到合格线了。你还想精益求精地提升，业余球员往往没有足够精力和时间去进行大的改造。我们只能想办法在不做大调整的前提下，逐步优化。

　　以正手为例，发力过程是力从地起，能量流向是腿、身体、手臂、球拍，从哪开始优化呢?腿?腰?肩?

　　先举个简单的例子，一条运河往水库运水，沿途能不断继续输入水，但一直漏水，那你应该先修补哪里? 末端水流量最大，所以能弥补最大的的损失。

　　把上面的水流变成能量流，能量流的输送也是有损耗的。

　　所以学长的观点学长的观点是逆向优化。先优化输出端，再逐步返回去优化，这样效果会更好。

　　另外，强行增加前端的发力，而动力链不够流畅，能量释放不好，反而有增加慢性伤病的风险。

　　那具体怎么做呢?学长给你们开个头，能量流的最末端就是球拍击球，最简单有效的办法：打更准!

　　以自己为例，正手可能有四成的球没有正中甜区，如果命中提升两成，那实力就能显著地提升。

　　一个比较有效的方法，把挥拍速度降下来，慢慢拉球，慢到你能看到球拍和球接触，慢到你能清晰地感受每次击球，偏了?薄了?低了?快了?

　　目标是准，诀窍是慢。

　　因为足够慢，你就有足够的时间觉察、反馈、调整，每次十分钟的练习即可。保持连续性，你跟搭档很容易进入心流状态，经常进入心流状态，你的专注力会大幅提升，帮助你更好地突破瓶颈。如果拉球没法保持连续性，多球练习也是很高效的。

　　总结一下，学长分享了突破瓶颈的小方法，对于心态上的瓶颈，减弱对对手实力的预估，专注自身的发挥。对于技术层面的瓶颈，反馈、调整，纠正明显问题;再专注一点，从输出端开始逐步优化。

　　耐心练习，突破可能会迟到，但不会缺席!

　　公众号：唐学长成长营

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