每天做仰卧起坐能不能减少肚子上的肥肉

　　1.单一部位的脂肪如何减少?

　　肚子上的肥肉，大腿内测的肥肉，大臂后侧的肥肉是女生最想要减去的，那么究竟有没有可能单一的减少这一个部位的脂肪呢?

　　首先我们得明白，我们的脂肪是身体的重要组成部分，有很多功能，例如保暖，供能，溶解维生素，构成细胞膜，保护内脏。关于脂肪的具体功能会在后面的文章中详细讲述。

　　体脂肪是一个整体概念，想要消耗脂肪，需要我们进行较长时间的有氧运动，使身体在运动过程中主要通过分解代谢脂肪来提供能量，以此达到减肥的目的。那么什么样的运动才能够消耗脂肪呢?现阶段的理念是达到以下几个要求时，有氧运动主要以脂肪来供能：

　　再有氧环境下

　　心率达到最大心率(也有文章说是储备心率)的50%-85%

　　20分钟以上

　　大肌群参与的持续的有节奏的运动

　　最大心率就是用220-年龄，比如一位20岁的女性，最大心率为220-20=200，她想要在运动过程中高效消耗脂肪，就要保持心率在100-170之间，并且持续不断的进行20分钟以上的有节奏的运动。在这种情况下，我们的身体才会主要以脂肪来提供能量。

　　那么如果你想减少腹部的脂肪，单一的做仰卧起坐甚至腹肌撕裂者是没有太大意义的，因为做仰卧起坐是对腹直肌的刺激，你不断的刺激它，也只能增强你腹肌的肌力和肌耐力，却无法减少脂肪。这就是很多妹子每天做仰卧起坐，肚子还是减不下去的原因。

　　小臂后部和大腿内侧同理，你不可能通过一个简单的单一肌肉无氧训练的重复动作就减少那个部位的脂肪。因为你没有达到有氧运动高效消耗脂肪的基本要求。

　　所以，想要减少腹部，大臂，大腿内侧脂肪的人，去做有氧运动吧。脂肪只能通过有氧运动来全身一起减少，单一减少一个部位在现阶段仍然无法实现。

　　2.跑步和腿粗的联系

　　先来看三组图片：

　　男子100米

　　男子800米

　　男子5000米

　　发现了什么特点?

　　距离越长的运动员，身材越苗条，肌肉越小。

　　要记住一个很重要的观点：基因为王。你出生后全身肌肉纤维的总数就已经固定了，不多也不少。但是你后天运动项目的选择会决定你的肌纤维是粗还是细。100米的运动员为什么腿粗?因为他们平时进行的训练针对的就是下肢的肌力量，肌爆发力训练，他们不需要太强的有氧能力。这种运动形式决定了他们的肌纤维一定是粗大的。

　　长跑要求的主要是肌耐力，多次数，小重量的重复训练，不会让肌肉体积增大多少，所以5000米的运动员腿很细，身上肌肉很小。

　　所以那些说跑步把腿跑粗的女生大部分是天生的基因决定的，和跑步没什么关系。长跑只会让你的体脂降低显得你的腿更细，不会把你的腿跑粗。所以，想要减脂肪的女生，放心的跑吧，你的腿粗不粗，得看你爸妈。

　　当然，还有一部分女生是走路姿势引起腿部肌肉发达，因为很少有女生训练髋关节周围的肌群，臀部也无力，走路主要依靠腿部力量，腿自然会变粗的。(PS长期穿高跟鞋也会使小腿肌肉发达。)

　　所以呀，要先明确你想要达到的目标，然后科学的安排训练计划，才能有效率的减肥，拥有你自己理想的身材。

　　本文作者：yang(公众号：杨泽远自己的小屋)

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