怎么样更快的度过减脂平台期？为什么会进入减脂平台期？
怎么样更快的度过减脂平台期？为什么会进入减脂平台期？
什么是平台期
减脂的基本原理都是控制摄入的能量，增加消耗的能量，让自身脂肪来提供身体的主要能量，以此来达到减脂的目的。
然而很多人去了健身房，制定了饮食计划和训练计划，在开始的一段时间效果非常好，脂肪迅速减少，可是在2，3个月以后出现了停滞，饮食和训练都没有变，为什么脂肪不掉了?这就是我们所说的减脂平台期。
出现平台期的原因
减脂进入平台期的原因有很多，在这里挑最重要的来分析
内环境稳态造成的能量消耗的抵抗性变化
简单的说，就是我们的身体内环境趋向于稳定，当体重由于摄入的减少和体力活动产热的增加而造成了下降时，我们的基础代谢会自主性地下降，与此同时，身体会释放激素抑制我们的非体活动产热，减少无意识的能量消耗。(包括思考，无意识的肌肉紧张，烦躁时的动作等都属于无意识能量消耗)
通过这种自发性能量消耗抵抗，我们的热量消耗会减少，基础代谢下降，脂肪利用率下降。这使得肥胖的人想要长期保持体重下降的状态变得困难，也是是减肥进入平台期的一个重要原因。
2. 长期锻炼造成的交感神经活动降低和应急刺激能耗降低
激素作用于交感神经会增加能量消耗，由于交感肾上腺系统的刺激，骨骼肌的能量消耗会增加，当我们受到外界刺激时，身体会增加能量代谢来应对。但是当身体有了运动习惯，长期规律运动后，在进行大强度运动时的应激反应强度下降，肾上腺交感系统刺激下降，相对应的脂肪的消耗也会下降。
对于没有运动习惯的人来说，运动应激刺激的效果是非常明显的，能够有效增加运动后的能量消耗。但是对于有锻炼习惯的人，由于肾上腺系统动员减少，这种刺激增加的脂肪消耗会大幅降低。
3.瘦素及相应抑制食欲激素的抵抗
我们的食欲受到身体激素的调节，而控制调节食欲的区域主要位于脑干和下丘脑，它们接受身体其他部位的信息来刺激释放相应的激素调节食欲。
然而肥胖者常常伴随瘦素抵抗，瘦素以及相关激素对于肥胖者的抑制食欲作用被弱化;此外，耐力性训练会导致肥胖者体内的瘦素水平降低，这就造成了肥胖者随着训练的进行，体重下降的同时瘦素水平降低，更加难以抑制食欲。
有锻炼习惯的人在一次大强度运动后食欲变化不明显，而没有锻炼习惯的人在大强度运动后食欲会显著下降，这也是锻炼初期更容易限制摄入而后期反而难以控制的一个原因。
4.运动能力上升造成的相同运动强度的脂肪供能比例下降
随着体重的减轻和运动能力的增强，在做相同强度的训练时，总能量消耗下降，脂肪的供能比显著下降。尤其是伴随心肺功能的提升和脂肪的减少，相同的运动强度伴随的摄氧量会下降，这就造成了有氧运动期间脂肪供能比例和总能耗的双重减少，进而造成脂肪消耗减缓。
解决方法
对这几个造成减肥平台期的主要原因，需要有针对性的解决方法来应对，才能更快的度过它。
而我们的解决方法也很简单：阶段性减脂
针对大体重的人，我们一般设置10kg为一个阶段，体重越轻的人每阶段减脂目标值越小，每一个阶段都要重新制定新的饮食和训练计划。
这就是为了针对上文中提到的问题1和问题4。每一个阶段过后，由于体重的下降和内环境的能量抵抗作用，我们的基础代谢会减少，这个时候再保持原有的饮食习惯的话，热量缺口不够，减脂速度显然会慢下来。所以需要重新制定饮食计划，原有的摄入总量在新的身体情况下已经不再适用，进一步的减少饮食的总能量摄入，合理的分配营养素，才能更好的渡过平台期。
其次，每个阶段后，由于体重的下降和运动能力的提高，原有的运动计划需要重新制定。保持原有的有氧训练强度的话，摄氧量的降低会伴随着总能耗的降低和脂肪代谢比例的降低，减脂效率大不如前。此时应该提高下一阶段有氧运动时的负荷，重新达到高效的减脂运动强度，最大化的消耗脂肪。
最后，针对问题2，在减肥的初期，由于应激运动刺激，脂肪的消耗效率很高，但在一段时间的运动后这个比例会下降。所以不要长期使用单一的训练器械与训练动作，定期的更换训练动作和训练方式。多利用不同的肌群训练，可以有效的刺激身体的应激反应，增强神经系统利用率，增加骨骼肌的热量消耗，帮助减少脂肪。
ps: 关于减脂过程中的肌肉流失造成的基础代谢下降，其实占的比例很低，基础代谢中占比最大的是大脑和内脏器官的能耗，肌肉占比只在20%左右。但是在抗阻训练中产生的氧债确实可以提高基础代谢，所以抗阻训练也是减脂期必要的训练之一。
身体内环境的稳定是一个长期的过程，想要真正的稳定在减脂后的身体状态不反弹，至少应该保持在一个固定的状态2年左右，身体会适应当前的状态。所以那些想要快速减肥后正常饮食不反弹的朋友，你至少要做到控制饮食或者大量锻炼很长一段时间才行，因为这世上的东西来得越快，去的也越快。
本文作者：yang(公众号：杨泽远自己的小屋)
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