高跟鞋女士请注意：要找合适的运动缓解

高跟鞋女士请注意：要找合适的运动缓解

　　许多女士都会有这样的烦恼：

　　——说来惭愧，小女二十几岁的人了，终于鼓起勇气买了一双高~跟鞋，大概七厘米，不是那种细细的根。今儿第一次穿出门，步履维艰啊，腿伸不直，走不稳，前脚掌也疼，感觉的自己化身为那个可怜的人鱼公主了……

　　——本来以为穿高跟能让腿看起来更好看，可是走得这么丑，还不如不穿嘞。

　　——膝盖怎么才能做到不弯呢，我感觉腿长出了一截没地方放，还没伸直呢脚就着地了，怎么也伸不直啊

　　——穿着高跟鞋一天下来，腿疼脚酸，甚至连腰和颈椎都感觉疼痛。

　　造成这种情况的主要原因是腿部肌肉力量不足，尤其是腿的前侧肌肉力量不足。正常人体的肌肉是松弛有度的，过松过紧都不利。当穿上高跟鞋后，由于脚尖低，脚跟高，导致腿部的前侧肌肉如股四头肌、胫前肌群拉长，腿的后侧肌群(如股后肌群、腓肠肌)缩短，股前肌群由于力量不足，无力收缩牵拉，从而无法使身体挺拔。从而导致屈膝，膝关节无法伸直。

　　同样，长期穿高跟鞋，使得腿部前侧肌群一直牵拉舒张，也会导致许多身体不适。穿上高跟鞋以后，身体会前倾，全身的重量落在了脚掌，受力集中于脚趾而导致脚掌受力不均衡，破坏了正常的重力传递负荷线，牵连至膝部及腰部承受压力，不仅会造成脚部酸痛、扭伤、摔伤等，还往往导致跖趾关节变形，跖骨骨折及腰酸背痛及颈椎疼痛等症状，严重时更会影响正常行走。另外，由于腿部前侧肌肉长期牵拉舒张，使得牵张反射(当肌肉收到突然的牵拉时，肌肉会反射性的收缩)的阈值升高，从而导致弹跳力下降，因而相关的运动员是禁止穿高跟鞋的。

　　长期穿高跟鞋会导致扁平足，拇指外翻，易生鸡眼，厚茧。

　　经常穿高跟鞋的女性，小腿肌肉会产生萎缩，其萎缩程度高达15%，一旦小腿肌肉变短，踝部的运动就会受到限制，在日后的走路、奔跑、跳高都会受到影响。小腿肌肉的萎缩是永久性的，是不可逆的!

　　常穿高跟鞋，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰，造成翘臀的效果(这正是很多女性所希望的)。然而，过度的腰部后伸背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。腰臀部疼痛常朝轻暮重，劳累后、阴天时症状加剧，久坐也腰痛。症状持续一段时间后可以减轻以至消失，但常常再次发作，难以治愈。长此以往，会加速整个脊柱的退行性改变。

　　高跟鞋综合症的运动疗法：

　　基本原则：以加强腿部肌肉的收缩及舒张能力为主。

　　运动方法：

　　1.用脚尖站在台阶上，提踵(脚跟连续抬起放下)，次数随意，经常练习。

　　2.双脚站立，身体与墙呈70-80度，手推墙，脚跟连续抬起放下。

　　3.双手双脚支撑地面，臀部高抬，提踵练习。

　　本文作者：掌上菩提(公众号：网球佬)

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