跑完步的拉伸真的能瘦腿吗

　　我一直听妹子们说她们跑完步就拉伸，为什么腿还不细呢?

　　我也很困惑呀，因为我大学每天都跑步，训练完的拉伸比谁都充分，腿还是那么粗，所以我们今天来分析分析拉伸究竟能否瘦腿。

　　1.腿的粗细的决定因素。

　　首先，我一直的观念：基因为王，锻炼为辅。人一出生就拥有了一生的全部肌纤维，随着年龄的增长，肌纤维会逐渐变的粗大，但是肌纤维的总数不会增多或者减少。 既然肌纤维总数无法改变。

　　那么是什么让我们的肌肉增大减小呢?这取决于你肌肉的肌纤维横截面积。那么肌纤维的横截面积取决于什么?首先，肌纤维分为1a(红肌)，2a(红白都有)，2b(白肌)这三种类型，其中横截面积2b大于2a大于1a。这三种肌肉类型之间通过后天的努力相互转化是非常困难的。红肌细，收缩速度慢，输出力量小，耐力强;白肌粗，输出力量大，收缩快，输出力量大。

　　优秀的短跑运动员2b型白肌肉要比常人多，与此对应，优秀的长跑运动员显然有更多的1a型红肌肉。 其次，肌肉用进废退，骨折的人打完石膏，骨折部分的肌肉会明显萎缩，这就是肌肉减少的第二个因素，不用它，自然就会消退，横截面积会缩小。 既然不同类型的肌肉之间很难相互转化，拉伸显然不能改变你的肌肉型，同时拉伸也没有使腿处于废止状态，无法帮助我们改变肌肉纤维的横截面积。

　　2.除了先天，难道后天没有办法减小肌肉吗?

　　方法总比困难多，当然有办法。人的身体是世界上最复杂的机器，它可以随着环境的不同来调节自己的形态以适应环境。马拉松运动员不是天生就那么瘦的。健美运动员也不是生来就那么壮，是不同的运动形式改变了他们的身材。当我们进行长时间的有氧运动时，碳水化合物(糖类)，脂肪，蛋白质都会被分解来充当能量物质，碳水化合物最先供能，之后是脂肪以及少量蛋白质，如果你的持续运动时间足够长(最好在2小时以上)，那么你的蛋白质分解量也会升高，这时候，你的肌肉重量才开始减少。 显然，运动后的拉伸并不是一个持续时间很长的较高心率的有氧运动，也无法有效的分解蛋白质。

　　3.那么运动后的拉伸究竟有什么用?

　　拉伸可以增加身体的柔韧性，减少紧绷得僵硬肌肉。很多不做拉伸的人洗澡时摸不到自己的背，这就很尴尬了。现代人玩手机玩得多，经常低头，肩膀内旋，耸肩。导致斜方肌上斜，肩胛提肌等颈部肩部周围肌群非常紧张，长期不去放松这部分肌肉就会导致肩膀脖子酸痛，甚至压迫神经。这就是拉伸最大的作用，它能让你的体态恢复正常，生活轻松又舒心，也能提高你的运动能力，让你的身体更加协调，使受压迫的血管和神经恢复正常。

　　4.很多女生说她们通过跑步拉伸瘦小腿了，其实是因为女生本身脂肪含量就高于男生，通过锻炼，她们的整体脂肪含量下降，小腿部分的脂肪也随之减少，而脂肪的体积又很大，所以显得她们的小腿细了。肌肉是有弹性的，即使你拉长了它，它也会收缩回去的。

　　针对小腿粗的女性，我的想法：

　　1.多做有氧运动，减少体脂，小腿自然会细的。

　　2.加强对髋关节附近肌肉的训练，减少腿部肌肉在走路时的发力。

　　3.改变走路时颠角尖的动作，这个动作会使你的小腿比目鱼肌和腓肠肌等小腿肌群发力，增加小腿肌肉。

　　4.最快的方法：打石膏，坐轮椅，三周见效。(会反弹回来的亲，别真打石膏啊) 当然，拉伸还是要做的，就算瘦不了腿，起码可以改善体态。(PS：经常穿高跟鞋的人会多用到小腿肚那的比目鱼肌和腓肠肌，长时间的收缩等于肌肉在被锻炼，这类人一般小腿肌肉会比较发达。)

　　本文作者：杨泽远(公众号：杨泽远自己的小屋)

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