辣妈课堂:婴幼儿睡眠引导
关于引导宝宝的睡眠规律,我历经了三年“艰苦卓绝的斗争”,走了不少弯路;多少次摸索前进,如今终于走向了正轨。在这里分享一下我个人的经历和方法,希望能给你们带来一点启发。
身心满足睡眠程序睡眠引导
6个月前•满足为主做好基本功
刚脱离母体的新生儿,妈妈们真的不用太着急培养睡觉规律。尽量让宝宝心理满足,只有心理感受满足了,未来3年你可以轻松很多。不要迷信孩子6个月一定能睡整夜觉的案例。也不是没有,而是你家宝宝性子随你,规律也随你。
具体操作:
1 日常可以放胎教时候听过的音乐,尽量让宝宝熟悉将来的生活场景。
2 抚摸宝宝的五官。从眉毛开始,配合轻声细语的描述。妈妈声音一定会给宝宝带来充足的安全感,传达妈妈对宝宝的爱。
3 当孩子会伸展、会趴的时候,可以帮助他做一些动动手脚的小游戏,妈妈可以配合音乐一起哼。
6个月后•睡眠程序基础版
有了前6个月的安全感满足作为基础,很多孩子就可以睡一整夜觉了。如果有些宝宝还没达到,请继续保持以上操作。但注意减少抚触次数并延迟满足。
具体操作:
1 疲劳入睡:白天增加“耗体力活”的运动。例如多趴,多爬,看看黑白卡片和刺激视觉的的小绘本;也可以推宝宝出去看看外面的世界。
2 制定一个适合亲子的睡眠时间表并尽量严格执行。建议晚上在8点左右就安抚好宝宝让他入睡,这样12点再喂一次奶宝宝就可以一觉睡到天亮了。
3 睡前流程要严格执行并坚持:在洗澡→活跃运动→安静节目(例如读绘本,听睡前音乐,抚触等)→喂奶→睡觉【不要随便变更流程,可以微调】。
4 尽量不抱睡和奶睡。夜里宝宝睡眠前的奶量最好比日常少一点。这样可以减少吐奶醒和尿醒的次数,也可以帮助减轻胃消化负担进入深层睡眠,让宝宝睡的更久。
5 宝宝晚上哭闹醒来,先确定是不是身体不适。如果不是,先安抚,再喂奶延迟满足;每一次比上一次晚10~15分钟喂奶。
注意:如果宝宝哭闹比较厉害,此时不能大量喂奶。哭闹会导致胀气厉害,肠胃不适,马上喂奶和喝太饱,都会造成易醒的次数,反而越喂喂醒。妈妈这个角色真心很累,夜晚睡眠还经常被打断。有时候会只为睡一个整觉满足宝宝的哭闹需求;妥协的结果就是宝宝到3、4岁了妈妈们都没有好好睡过一夜觉。既然如此,还不如前期辛苦点,老实安抚,对症下药。
1岁开始睡眠程序进阶版
1岁以上的宝宝们精力无限,这阶段开始妈妈要逐步加大宝宝的运动量。
具体操作:
1 白天增加运动量,培养兴趣,准时午睡,最晚4点准时起床。
2 睡前1.5小时的睡眠流程要严格执行并坚持:活跃运动→洗澡→安静节目→喂奶→睡觉。【运动在洗澡前,这个年龄的宝宝运动出汗比较多,所以调整一下顺序】。
活跃运动:可根据宝宝喜好自定。例如,他喜欢玩汽车,那就陪他玩汽车情景剧;喜欢音乐,那就带他一起大声唱歌,喜欢打球,就带他玩拍球……等等。
安静节目:睡前30分钟一定要让宝宝安静下来,一起读绘本,或者让宝宝玩专注力游戏(例如绘本找找看,简单的画画),引导宝宝配合着家长轻声慢慢说话,营造睡眠气氛。
3 引导宝宝养成睡前习惯 收拾玩具→刷牙→换尿布→关灯说晚安。每一个步骤都让孩子配和家长一起完成。另外,家里保持安静帮助孩子认识睡眠意识,家长需以身作则。
睡眠习惯需要长时间的训练并且很容易反复,特别是刚开始的第一周。宝宝们会哭闹。哭闹说明还有体力,只要家长判断哭是为了让你你妥协的无理取闹,那么不妨让他哭一会,告诉他你做好决定而且不会改变。
另外,根据宝宝的体力,适当地在某一天放宽睡觉时间,但不可以改变睡眠程流程。如果白天4点以后没有做好充足的运动,你也别怪宝宝不睡觉;因为错在你,不在他。
增加趣味性和仪式感
睡眠训练说白了,就是两个字——习惯。
这是一场智商和耐心的较量,不要三天两头更改睡前流程,这样孩子不知道要做什么;制定了就不要随意更改。现在我家宝宝听到刷牙就知道他该准备睡觉了,这个就是联想记忆。
形成习惯需要漫长的时间去实现,如果让夜猫子的你每天准时10点睡觉你也会失败。因为习惯不是一天两天形成的,而孩子对主动睡眠一无所知,需要家长陪同做好引导。
所以,请不要强迫,不要命令;可以增加趣味性,引起喜欢,留下开心回忆。做好属于你们的暗号或者小小仪式(例如亲吻,说晚安,拉钩手势等)去引导宝宝进入睡眠状态。
在孩子不愿意睡的时候,你也可以开个小灯,来一场最后睡前约定。让孩子选择“你要妈妈讲一个故事就睡觉?还是现在就睡觉呢?” 或 “你要带小兔子一起睡?还是带着小汽车一起睡?”。给孩子一定的选择权,虽然结局都是睡觉,也能使宝宝感觉到被尊重。
面对关灯仍不肯乖乖睡觉的,那也是前期一段时间。只要你不说话不给回应,他自然无趣,玩累了也会睡。慢慢的他知道睡觉时间玩闹妈妈也不会迁就他,没有观众就不会再来唱独角戏了。
睡眠没有什么大法,不要偷懒,好好引导,耐心应对,就能成功。这就是我的一点心得体会。也祝每个新手妈妈都早早迎来睡眠的春天。
作者:Samule妈咪
公众号:辣妈原创
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