怎么使用握力带：握力带使用指南

怎么使用握力带：握力带使用指南

　　有些人极力反对使用握力带，觉得会影响握力发展或者不够爷们什么的但实际上，有些时候握力带有着重要的作用：

　　硬拉

　　镁粉、防滑粉等：在低次数、中等容量时，或者每周拉不到两次时使用

　　握力带：超过极限的重量(架上拉等)，高次数、高容量、高频率时使用

　　如果你能轻松握住的话，那就用手握好了。大部分人大部分时候都不需要握力带。但如果你在做5/3/1一类的计划，里面含有AMRAP组(尽可能做多次数)，那就没理由不用握力带了，尤其是如果你的握力会比背部髋部先力竭的话。不用握力带的话会让你完成不了本能完成的次数，训练效果也大打折扣。如果你在做Sheiko一类的超高容量的计划的话，也可以用握力带。随着你手开始疲劳，动作质量也会下滑，而这些计划要求动作完美执行。频率也很重要。如果你的握力力竭了的话，接下来两三天可能都无法完全恢复。如果你每周拉超过两次，手开始酸时就用握力带吧没关系。

　　奥林匹克举重

　　我不懂举重，下面内容是我听一些举重教练讲的。

　　高翻时不要用握力带，如果杠铃一不小心从三角肌前束上滚下来的话，你可能无法松手导致手被拉伤。抓举可以用握力带，一般来说，如果你高翻能用锁握握住的话，抓举也问题不大。热身组时不要用握力带，大重量组前几组不要用，避免忘了不用握力带的感觉，但其他时候用用无妨。

　　辅助动作

　　除了高次数的划船或者罗马尼亚硬拉之外，握力带没有什么使用的必要。我几乎没见过有人能用正确动作做划船还能用到必须用握力带的重量，但正常轻重量下如果做超高次数的话，握力的确可能成问题，可以使用握力带帮助一下。罗马尼亚硬拉同理。大重量哑铃划船也值得用握力带。至于耸肩，我个人把这个动作当做握力训练(我用架上拉、宽握硬拉练斜方肌)，所以不用握力带。如果引体向上做20次以上的话，用握力带也很有用。

　　体能训练

　　我见过有傻X用握力带把自己绑在跑步机上。如果你也这么做的话，你真是病的不轻。至于农夫行走，我一般也是当做握力训练，但如果做大重量长距离的话，就有必要用握力带了。

　　总的来说，我还是挺喜欢握力带的。不要仅仅因为你不喜欢用手握就用握力带，但如果有需要的话，尽管用就是。说实话，我认为，如果你硬拉从不用握力带的话，你很可能在限制自己进步，高次数或架上拉都是很好的训练方式(可以看看大力士比赛选手硬拉水平)，不用握力带的话，你很难全力去练这两种方式。如果你的握力成了短板的话，花时间练握力即可。就算是最差的情况下，你也不过是个握力弱但硬拉强的人，不用握力带你可能是个握力和硬拉都很弱的人。

　　如果你还是坚持不该用握力带的话，也无所谓，我没说必须要用握力带。但我认为不应该建议别人不要用握力带。握力带只是个能让你更好的训练的工具，有什么不好的?

　　作者：Greg Nuckols

　　Greg Nuckols是一位知识渊博的美国力量举选手，保持着三项220磅/242磅重量级力量举世界纪录。Greg有着超过十年的训练经验，并且是有着运动科学学士学位。他线上线下总共训练过几百位运动员和普通爱好者，并且为很多健身杂志和网站供稿。

　　本文来自Greg的网站StrongerByScience.com 已获得授权。

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作者：Greg Nuckols/翻译：营长大飞（公众号 Atlas分享）