怎么合理运动健身：减重不是掉力量的借口

怎么合理运动健身：减重不是掉力量的借口

　　在我看来，「减重与变强不可得兼」是健身圈内最烦人的迷思。

　　这个说法的存在主要是因为，在减重期间，你很难长什么肌肉。我不否认这一点(除了新手、特别胖的人或太久没练的人)。然而，变强并不完全等同于增肌。

　　肌肥大之外，另一个重要的因素就是神经肌肉效率。你知道谁能神经效率达到100%吗?你做不到，我也做不到，地球人都做不到。神经触发率、肌肉间协调、肌肉内协调、降低抑制信号等方面全都可以提高。

　　你知道为什么一个老太太能在孙子被困在汽车下时搬动汽车吗?答案就是神经因素。如果你没法掀起一辆车的话，你这个动作的神经效率就还有很大潜力。如果连一个老太太在情急之下都能做到的话，说明问题不在于肌肉量，所以就别抱怨自己肉量不足了。

　　那么，到底该怎么做?

　　一个字，练。大重量(75%+)、低次数(低于5次甚至3次)。如果你在减重的话，肌肉恢复会很成问题。因此，不要练到力竭。如果你第二天感觉酸痛的话，你就练的太多了，下次就该减减容量。另外，既然目的是练习动作技术(从而提高神经效率)，高频率才是最佳选择，比如说每周4次以上。篮球运动员想提高罚球的话，可能会每天都练罚球。那么，你想提高卧推或者深蹲，为什么不练得频繁一些呢?记住，练动作是为了提高神经触发率和肌肉协调性。最好的方法就是用完美的动作尽可能频繁的练。

　　不要担心找不到泵感什么的。你肌肉不会萎缩的。只要你蛋白质摄入足够，就不必担心流失太多肌肉。减重结束后，你会发现增肌更容易了，因为你的力量得以提高，你能够给肌肉施加更大的压力了。

　　所以请记住，就算你在减脂，你也不应该损失力量。好好调整训练，你应当能够提高力量。

　　PS，显然这并不适用于体脂已经很低的人。不过要是只是从15%+的体脂减到10-12%的话，没理由掉力量的。

　　作者：Greg Nuckols

　　Greg Nuckols是一位知识渊博的美国力量举选手，保持着三项220磅/242磅重量级力量举世界纪录。Greg有着超过十年的训练经验，并且是有着运动科学学士学位。他线上线下总共训练过几百位运动员和普通爱好者，并且为很多健身杂志和网站供稿。

　　本文来自Greg的网站StrongerByScience.com 已获得授权。

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作者：Greg Nuckols/翻译：营长大飞（公众号 Atlas分享）