更年期的科普知识资料：更年期的保健

　　更年期需要调养防护，妇女在45~55岁属更年期，由于肾气渐衰、冲任二脉虚损，可致阴阳失调，出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或月经紊乱等症，轻重因人而异。如果调摄适当，可避免或减轻反应症状。

　　1.调理情志：

　　更年期妇女应正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担，排除紧张恐惧、消极焦虑的心理和无端的猜疑，避免不良的精神刺激，遇事不怒。可根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性。保持乐观情绪，度过短暂的更年期，又会重新步入人生坦途。

　　2.调理饮食：

　　更年期妇女的饮食营养和调节重点是顾护脾肾、充养肾气，调节恰当可以从根本上预防调治其生理功能的紊乱。可选食鸡蛋，瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及绿叶蔬菜和水果纠正贫血。患有阴虚阳亢型的高血压患者可摄食粗粮、菌类、苹果、山楂、酸枣、绿叶茶等以降压安神，少吃盐，不要吃刺激性食品如酒、咖啡、浓茶等。平时可选食黑木耳、黑芝麻、胡桃等补肾食品。

　　3.忌劳累：

　　更年期妇女应注重劳逸结合，保证睡眠和休息，但不宜过分贪睡。只要身体状况好，除从事正常的工作外，还应参加散步、打太极拳、站桩等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，以调节生活，改善睡眠和休息，避免体重过度增加。要注意个人卫生，注意定期体检。若绝经后阴道出血或白带增多，应及时就诊做有关检查，及时处理。

　　4.辨体质理疗调理：

　　可到省中治未病科辨体质、做中医体检和西医体检，中西结合综合评估身体健康状况后，根据自身体质进行调理，保健中药加艾灸、经络导平、足浴等等传统疗法，可起到未病先防。

　　【本文作者：贾玉珍 (微信公众号：河北省中医院)】

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