孕期睡觉前注意事项

　　孕妇注意事项里，关于孕期睡眠，只要你做到以下10点，就可以让你睡得安稳惬意啦。孕期睡觉前注意事项有哪些?本文是学习啦小编整理孕期睡觉前注意事项的资料，仅供参考。

　　孕期睡觉前注意事项

　　1、整理好家居环境

　　保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

　　2、内衣睡衣要选好

　　睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

　　3、睡前洗澡

　　洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。

　　4、睡前不要多喝水、饮料

　　饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。

　　5、避免做剧烈的运动

　　女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。

　　6、借助牛奶来入睡

　　据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

　　7、注意睡前情绪的调整

　　很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

　　8、适度的按摩

　　按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。

　　9、引导想象

　　想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。

　　10、选择正确的睡姿

　　选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。

　　另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

　　孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育，准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整，保证充足的睡眠，祝您孕育出一个健康的宝宝!

　　孕期睡觉注意的细节

　　孕期睡觉枕头有讲究

　　首先孕妈妈要经常换洗枕头，要确保枕头干净整洁。因为枕头使用久了会滋生很多的霉菌、螨虫。很容易导致呼吸道疾病。此外孕妈妈不要把枕头垫的过高，否则会压迫颈部颈部动脉。

　　孕期是胎儿成长的时期，孕妈妈要随着胎儿成长的变化，睡姿也是要不断改变的。不同孕期，孕妈妈的睡觉姿势也是不一样的。一般临产前孕妇多数以仰卧睡觉为主。

　　1、孕早期

　　孕早期也就是怀孕不超过三个月，这个阶段的胎儿主要是刚刚发育阶段，所以胎儿的身体是比较小的，对孕妈妈的影响是不大的。这个时期孕妈妈睡姿可以侧卧，也可以仰卧。只要觉得自己舒服就可以。

　　2、孕中期

　　孕中期孕之后，孕妈妈的肚子会越来越大。这个时候仰卧就不适合了。所以孕妈妈要采取侧卧睡姿，并且以左侧卧为主。左侧卧更能保证子宫的血液供给，及时给宝宝补充营养。

　　3、孕晚期

　　到了孕晚期，孕妈妈腹部隆起是非常明显的，这个时候孕妈妈腹部的压力也增大了，这个时候孕妈妈应该以左侧卧的睡姿为主，并且在腰部垫一个小枕头。

　　准妈妈孕早期注意事项

　　一、饮食

　　1、易导致宫缩或流产的食品：山楂、桂圆、薏米仁、甲鱼、芦荟、螃蟹、苦瓜、马齿笕，以上食品建议在孕早期不要吃，菠菜和荔枝可以吃，但是要少量的;除此之外，人参和虫草等补药未经医生同意不要滥用;

　　2、孕早期时前三个月应继续补充叶酸，如果要补充维生素保证宝宝营养，可以在医生的建议下吃复合维生素或者孕妇奶粉，但切记不要同时食用这两样，以免维生素过多，反而对宝宝有影响;

　　3、维生素中有些元素比如维生素A和维生素D如果缺乏或过量都会导致胎儿畸形或某些缺陷，所以切勿过量;

　　4、任何药物补充都不如食补，准妈妈可以多吃水果、蔬菜、及鱼肉等，口胃要偏清淡，孕早期不要吃的太酸或太咸都会对胎儿造成不良影响;

　　二、行为

　　1、孕期的准妈妈洗澡水温不宜过热，温度要低于40度，感觉不烫为宜，且最好采用淋浴;

　　2、洗头后尽量不要使用吹风机，其产生的石棉纤维对胎儿不利;

　　3、看电视时间不宜过长，且超过2小时应到外面呼吸新鲜空气，电视播放时间久了会产生X射线;

　　4、做家务时，不要提重物，伸手够不到的地方切勿用力去够，以免拉伸腹部;弯腰时间不宜过长，下蹲动作要慢，可先单膝下跪，减轻腹部受压;起床时不要一下子坐起来，应先侧卧然后用手撑起，慢慢起来;

　　5、电磁炉及微波炉属高辐射电器，孕妇切勿接近，手机和电脑不宜玩太多，必要时穿上防辐射服，并在电脑旁放杯水可减少辐射;

　　6、使用风扇时不宜对着正面吹，容易着凉;空调房尽量少待，首次使用空调前将过滤器洗净再用;任何季节准妈妈都不要使用电热毯;准妈妈一定要注意给小腹保暖，宝宝最怕冻哟;

　　7、孕早期，准爸准妈可都别太激动了老用手去抚摸肚肚哦，摸肚子容易宫缩呢，宝宝会不高兴的啦;

　　8、平时有戴隐形眼镜习惯的准妈妈，这会可得换个框架眼镜咯，容易感染呢，另外切勿滥用任何眼药水，必须问过医生呢(眼药水含抗生素，宝宝不喜欢呢);

　　三、紧急处理

　　1、若遇到阴道出血，准妈妈要保持心情不要太紧张，应第一时间就诊，毕竟出血有可能是先兆性流产的征兆，切勿大意;

　　2、孕早期抵抗力会变差，若准妈妈在孕期出现感冒，症状轻者或喉咙口痛时可多喝温开 水(不宜过热)，且每隔分10钟用浓盐开水漱口，效果很不错哦，

　　3、若准妈妈出现发烧，且低于38度者，建议准妈才用物理降温，比如用冰袋缚额头和颈部，并多喝温开水，晚上睡觉前可泡个热水脚(非发烧时不宜泡脚哦)，

　　4、若感冒或发烧较严重者，或低温不退者必须就医，切勿自己滥用药物;

　　5、孕期出现便秘时，每天早餐前喝一杯蜂蜜茶，多吃水果，多喝温开水，便秘严重者，建议就医，以免影响宝宝;(便便时切勿用力过大哦，腹压增加，宝宝会不舒服呢)

　　6、孕期出现腹泻时，方法一：每晚睡前炖一个苹果吃(洗净后连皮炖，效果佳);方法二： 每日清晨喝一杯淡盐开水，日常饮食吃粥类等稀式食品;腹泻严重者应及时就医;

　　四、环境

　　1、不要在噪音较大的环境下生活或工作;

　　2、工作环境不要接触有毒气体或化学物品;

　　3、新装修的房子不要住，油漆当中的甲醛对胎儿影响较大;

　　4、尽量少去人口密集或通风不良的地方，容易缺氧和感染病毒(流感期少出门);

　　5、脸部环境也很重要哦，爱PL的准妈一定要选用纯天然的植物类化妆品，确保不含化学物质，化妆品就免了，尤其口红不能用哦，含铅量高呀

看了孕期睡觉前注意事项的人还看了：

1.孕妇化妆有哪些注意事项

2.怀孕了为什么特别想睡觉

3.冬天孕妇需要注意什么

4.探望孕妇需要注意的事项

5.为什么怀孕后老是想睡觉