怎样治疗便秘偏方
便秘不仅仅是排便的问题,长期的便秘会对我们的身体造成严重的伤害,那么怎样治疗便秘?治疗便秘的偏方有哪些?吃什么东西可以治便秘?下面就是学习啦小编给大家整理的治疗便秘偏方,希望对你有用!
治疗便秘的偏方
1、坚持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法,能够加深呼吸,有效按摩内脏器官,加快其运行速度,提升内脏的活力,排出内脏毒素,能够帮助有效改善便秘。
2、芝麻缓解便秘
芝麻所含的芝麻油具有润肠通便、防止便秘的功效。将1大勺芝麻研磨成粉,然后撒在燕麦片、凉拌菜或酸奶等食物上一同食用。
3、吃点芦荟可缓解
对于因进食不规律、饮食缺乏纤维素或水分不足等非疾病因素导致的便秘,这偏方是可以采用的。芦荟有通便的作用,因为芦荟含有芦荟苷和芦荟大黄素,可促进大肠液的分泌,增加脂肪酶的活性,恢复失调的大肠自律神经功能。出于口感考虑,在食用芦荟的时候,可以放入油、盐炒着吃。
4、早上空腹喝水法
便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。
5、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
6、喝糖浆
睡前喝一大匙黑糖蜜,第二天早上你就不糊便秘。赤糖浆得煮3次,以便让人体更好地吸收它所含的维生素和矿物质。赤糖浆里的镁也有助于减少便秘情况。
7、每天步行30分钟
运动可以刺激肠胃,帮助消除宿便。但要注意的是,慢跑与肌肉训练这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃,适合在早上做,晚上要避免。晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。此外,在白天勤走楼梯,乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。
8、空腹吃木瓜
木瓜对于缓解消化不良引起的便秘有一定效果。其主要理论依据是,木瓜含有一种蛋白质分解酵素,即木瓜酵素,它是维持机体正常功能的一种必需物质,可促进食物的消化、吸收,能修复组织等。此外,木瓜酵素还有助于分解蛋白质、糖类及脂肪这三大营养素,尤其对于清宿便、排肠毒和分解腰腹部脂肪效果显着。
9、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
10、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
11、每顿饭后在马桶上呆10分钟
这个小小的方法可以训练机体每天在相同的时间排泄。用餐后,消化系统开始工作,准备输送食物和排出废物。坚持这个习惯,在几个星期内,用餐后想大便的感觉就会自然而然来临。但假如在10分钟之内无法去厕所,不要勉强,记得要水到渠成。
12、神奇单脚跳
神奇单脚跳,可以刺激肠道排出宿便。如果你常有便意,但是很难便便,这个方法特别有效,让它在最后助你一臂之力。肠子是从人体右边开始往上走,在肚脐下方,开始水平往左走,接着从左边往下经过降结肠、已字结肠到直肠,这里是最靠近排便的部份。
13、柠檬水
柠檬水里的柠檬酸对消化系统而言是刺激物,也有助于排毒。多喝柠檬水,你的消化系统将得到很大的改善。除此之外,柠檬水还是富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。柠檬耐久易保存,含丰富的维生素C,能防止牙龈红肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的几率,并有部分美白的效果。
便秘饮食原则
1.增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮。
2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
4.每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水。
5. 晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。
6. 每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。
7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。
8.增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。
9. 禁食刺激食物:禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
10.早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2~3杯冷开水,即能消除便秘。
11.饭后吃梨,梨虽然很甜,但是它的热量和脂肪含量很低,极适合爱吃甜又怕胖的人食用,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。
12.揉腹部,起床后排空小便,喝凉开水300~500毫升。站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍,按摩时无需压力过大,只需轻轻按摩即可。
有哪些导致便秘的原因
便秘是指排便不顺利的状态,包括粪便干燥排出不畅和粪便不干亦难排出两种情况。
一般每周排便少于2—3次(所进食物的残渣在48小时内未能排出),那么引起便秘的原因都有哪些呢?
1、饮食中缺少粗纤维病因者
在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足。建议多吃些菜和粗粮。
2、久坐不动者
久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。建议经常泡服天然osli m草花茶等可以很好的排毒和促进肠道通畅。
3、过度劳累、精神紧张者
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘。建议多休息。
4、饮水不足者
有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后。
5、排便习惯不佳者
工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。建议定时大便。
6、肠道有益菌不足病因者
服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,引起便秘。建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌,以防冶便秘。
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