孕早期保胎食谱_保胎吃什么好
每个孕妈妈在怀孕初期到有有些妊娠反应,需要特别的注意安胎。小编整理了孕早期保胎食谱,希望可以帮助大家!
孕早期保胎食谱
山药芝麻粥
材料:大米60克,山药15克,黑芝麻120克,鲜牛奶200克,玫瑰糖6克,冰搪120克。
做法:大米淘净,浸泡1小时,捞出沥干;山药切成细粒;黑芝麻炒香,一起倒入搅拌器,加水和鲜牛奶搅碎,去渣留汁。锅置火上,放入水和冰糖烧沸溶化后倒入浆汁,慢慢搅拌,加入玫瑰糖,继续搅拌至熟即成。这道菜,口感香甜,有补肾的作用,由于山药中含有多种纤维,具有促进肠道运动的作用,所以对胃也相当好。还可以预防便秘。芝麻中也含有大量的蛋白质。但有糖尿病的孕妇就要少用点糖啦。
安胎鲫鱼姜仁汤
材料:鲫鱼1条约400克,生姜6克,春砂仁15猪油、精盐、味精少许。
做法:鲫鱼去鳞、内脏,洗净;春砂仁洗净,沥干,研末,放入鱼肚;生姜去皮,洗净,切丝,待用。洗净炖盅,将鱼放入,再放入姜丝,盖上盅盖,隔水炖2小时,加猪油、精盐、味精调味,稍炖片刻,即可食用。这款汤可以安胎止吐,缓解孕妇恶心、呕吐的症状。
燕麦南瓜粥
原料:燕麦30克,大米50克,小南瓜1个,葱花、盐各适量。
做法:
1、南瓜洗净,削皮,切成小块;大米洗净,用清水浸泡1小时。
2、锅置火上,将大米放入锅中,加水,大火煮沸后转小火煮20分钟;然后放入南瓜块,再煮10分钟;最后加入燕麦,继续用小火煮10分钟。
3、出锅前加盐调味,再撒上葱花。
营养提示:燕麦的锌含量在所有谷物中最高,而且含有丰富的维生素B1、氨基酸、维生素E等。同时燕麦内含有一种燕麦精,具有谷类的特有香味,能刺激食欲,特别适合孕早期有孕吐发生的准妈妈。
芒果拌酸奶
原料:芒果1个,原味酸奶250克,曲奇饼干2片、玉米脆片20克。
做法:
1、挑选新鲜芒果洗净,削皮切成块状。
2、将曲奇饼干掰成小块,和玉米脆片、芒果块一起放到碗中。
3、浇入酸奶搅拌一下就可以食用。
营养提示:芒果有益胃、止呕、止晕的功效,而且营养价值极高,维生素C的含量也超过桔子、草莓。特别适合恶心呕吐、食欲不振的准妈妈食用。
姜汁米汤
原料:糙米80克、老姜1块
做法:
1、糙米浸泡水1小时左右,加水750毫升,以电饭锅蒸煮至熟,待凉后过滤取米汤;
2、将老姜切成块,榨出原汁,取10毫升加入糙米汤中调匀即可。
营养提示:姜中所含有的姜辣素具有抗老化和防止中毒的功效,同时还能促进胃液分泌、分解蛋白质、减少热量堆积,可刺激消化道蠕动、排除胀气。
孕早期缓解孕吐的小办法
1、调整饮食
•避免空腹:由于空腹不仅会不利健康,还会加吐妊娠的反映。所以准妈妈造成不要错过任何就餐时刻。除此外,你还可以在办公室会家里放一些小零食,如饼干、水果等,做到随饿随吃。
•少吃多餐:如果准妈妈孕吐的厉害,那么不妨将一日三餐改为每天吃上5~6次。你会发现每次少吃一点,孕吐的情况会缓解很多。
•多喝水:吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。准妈妈们可以选择一些鲜榨果汁、柠檬水或酸性饮料,有助于平息反胃的情况,也会减少孕吐的次数。但要注意饮用的时间,最好在餐前半小时或餐后半小时,不要在进餐的同时喝饮料。
•学会吃水果
有些水果也会起到缓解孕吐的作用,比如芒果:有益胃、止呕、止晕的功效;苹果:不仅对胎儿发育很有帮助,而且对准妈妈的肠胃功能也具调节作用,可缓解孕吐,对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
2、注意生活细节
•保持室内的空气清新:新鲜的空气不仅会使准妈妈感觉舒服一些,所以每天要注意通风,最好在2-3次。
•注意休息,最好午睡片刻:在疲惫的情况下,孕吐状况会加剧,因此准妈妈要多注意休息,最好能在中午小睡片刻。
•避免太热:因为太热的空气会增加恶心的感觉,所以尽量避免温度过高的地方。
•饭后刷牙:清晨刷牙经常会刺激产生呕吐,不妨先吃点东西再刷牙。
3、心理调试
孕吐与准妈妈的心情也有很大的关系,你会发现当准妈妈心理压力过大时,孕吐会更加严重。因此,准妈妈会学会放松心情,减轻自己的心理压力。当你心情不好时,可以做些喜欢的事情,多听听音乐,让自己保持愉悦、平和的心境,这比什么都重要。
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