怀孕后吃什么食物好

　　怀孕期间饮食多有禁忌，孕妇及其家人要多留意怀孕吃什么好、不能吃什么，这样才能生出健康宝宝。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕后吃什么食物好，希望大家喜欢!

　　孕期对胎儿好的食物

　　1、土豆

　　晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用。营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

　　2、脱脂牛奶

　　准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

　　3、海苔

　　海苔亦是紫菜，孕妇吃紫菜能够预防贫血，还能促进骨骼、牙齿的保健和生长。因为海苔中含有一定量的甘露醇，可以治疗孕妇怀孕期间水肿的问题。

　　4、板栗

　　板栗中含有大量叶酸，能预防胎儿先天畸形的发生，板栗还富含维生素E和B，能预防流产、增强生殖功能并促进胎儿发育;钾元素能消除水肿;另外板栗还能改善肠胃功能。

　　5、瘦肉、动物血等肉类

　　瘦肉、动物血等肉类是补铁优选，不仅含铁量丰富，更重要的是容易被吸收。每天50克瘦肉，每周一次动物血有助于预防准妈妈由缺铁引起的早产或低出生体重儿。猪瘦肉、牛肉、动物血应该吃点，而且瘦肉颜色越红，铁含量约丰富，所以不妨选择里脊肉、牛肉等肉类补铁效果更好。

　　6、鱼

　　丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

　　7、香蕉

　　香蕉是一种富含钾元素和叶酸的水果，有助于胎宝宝的脑部神经的发育，避免胎宝宝的畸形生长。而且香蕉也是个很好的缓解情绪的水果，因为香蕉能促使大脑产生一种叫做5—羟色胺的物质，能改善孕妈妈的情绪。而且小脚还有一种抗溃疡化合物，可以预防胃溃疡，可以减低胃酸，缓和对胃粘膜的刺激。

　　8、海产品

　　海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。海产品由于含碘比较高，可以降低过高的雌激素水平，有保护孕妈乳房，缓解乳腺增生的作用。

　　怀孕期间的饮食原则

　　1. 食物多样化，避免偏食挑食;

　　每天的食谱必须包括四类基本食物：谷类、蔬菜水果类、肉类及奶豆类;比如补充蛋白质既要吃肉类也要吃奶制品和豆类，不能只补充其中一种哦;

　　2. 每天至少有早、午、晚三大餐;

　　而且三餐最好要按时吃哦，可上下午两餐间加点酸奶、坚果、蔬果干之类的健康零食;

　　3. 饮食以清淡为主，要多喝水多喝水多喝水;

　　不要摄入过多的糖、盐和油，原来喜欢吃烧烤、火锅、麻辣烫、川菜的准妈妈可以在这段时间先hold住，忍一忍，偶尔吃一下可以滴，但不能跟之前一样哦;