怀孕前应吃什么比较好

　　在饮食方面,平时我们可能有很多嗜好，想吃什么就吃什么。但是对于准备要宝宝的夫妻来说是有很多需要注意的地方。那么怀孕前吃什么好呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕前应吃什么比较好，希望大家喜欢!

　　怀孕前应吃什么比较好

　　1、富含蛋白质的食物

　　高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子和精子的绝佳食物，但也要明白的是，吃鱼不是关键，关键的是女性朋友需要多多摄入蛋白质。对于宫寒的朋友，多多食用属性偏热的鸡蛋可是不错。但是需要特别提醒的是，蛋白质也不易补充过多，身体每天能够吸收的蛋白质量是有限的，过多食用无益。一般成年人每天每千克体重应摄入蛋白质1.0～1.5克，准备要孩子的妇女每天每千克体重应摄入1.5～2.0克蛋白质，以便为怀孕做好体质上的准备。

　　2、富含叶酸的食物

　　备孕补充叶酸的作用我们已经反复强调过了，叶酸对于人体的重要性早已经得到科学的验证，作为一种水溶性维生素，因为最初是从菠菜叶子中分离提取出来的，故得名“叶酸”。叶酸属于B族维生素，在自然界中分布很广，绿叶蔬菜和水果中的含量非常丰富，动物的内脏和酵母中的含量也很高。

　　3、含锌食物

　　而男性补充体力，要让精子更有活力，可以多吃富含锌的食物，可以增强精子的活动能力，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。

　　4、含镁的食物

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　备孕期间营养健康食谱

　　1、温补鹌鹑汤

　　功效:温肾固脉、可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。

　　配料:鹌鹑2只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克。

　　制作:鹌鹑宰杀,去毛和内脏,备用;将3味药用清水3碗煎至1碗,用纱布过滤取汁,然后将药汁和鹌鹑用碗装好,隔水炖熟即可。

　　用法:喝汤食肉,配餐食。

　　2、黑豆糯米粥

　　用料:黑豆30克、糯米60克。

　　做法:将黑豆、糯米洗干净,放在锅内,加水适量,用温火煮成粥,每日服用。

　　3、杞子二肚汤

　　用料:枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量。

　　做法:将猪肚洗干净、切片,鱼肚发开,与枸杞子一同放在锅中,加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子,也可使用调味料拌服。

　　4、黑豆

　　功效:补充雌激素

　　将若干黑豆用清水浸泡12小时左右,然后用清水煮至熟透,可少放一点盐。从月经结束后第一天起,每天吃47颗,连吃6天。

　　5、阿胶红枣

　　这个方法比较适合气血虚的JM,主要针对月经量少,顔色不正,头晕、手脚冷等症状,如果气血虚的话会影响受孕。

　　主要材料:阿胶(用东阿的,质量比较好一点50元一盒)、红枣、蜂蜜。

　　制作方法:处理阿胶,可用说明书推荐的方法,最好是用碎药机打碎;在盆内放大约一斤枣、一盒准备好的阿胶、倒入蜂蜜加入少量的水至刚好没过枣,大火上蒸二个小时,放入冰箱备用。

　　食用方法:每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比较硬有些难挖)放入热水冲服,如果在办公室内可以喝一天,会觉得全身暖洋洋的。

　　备孕期间的注意事项

　　1、备孕不能节食减肥

　　爱美是每一个女性的天性，减肥是女性一辈子的事业，不过计划怀孕的女性需要在孕前暂停这项“事业”啊。经研究发现，备孕妈妈进行节食减肥，可能会营养不良而阻碍胎儿大脑正常发育导致其低智商。因此，可根据自身体重是否符合标准来确定节食减肥的必要性，若需减肥则建议推迟怀孕计划。

　　2、备孕需要戒烟戒酒

　　怀孕前，如果夫妻双方或一方经常吸烟或饮酒，均会影响个人健康，同时也会影响精子或卵细胞的健康发育，甚至导致它们异常;怀孕后，胎儿也极容易出现宫内发育畸形、生长缓慢，甚至宝宝出生后也会影响其智力正常发育等。所以，为了能够孕育一个健康而聪明的宝宝，夫妻双方在孕前3-6个月，吸烟、饮酒和嚼槟榔等的不良习惯就要停止。

　　3、避免过食辛辣

　　孕前应避免过食辛辣食物，如辣椒、花椒等调味品。因为这些调味品刺激性较大，多食可引起便秘。若备孕女性食用大量这类食品后，可能会出现消化功能的障碍，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。