孕期保持身材的方法
怀孕期间，每个妈妈都想自己的身材越来越胖。想要在孕期保持身材，需要通过专业的人士来指导。本文是学习啦小编整理孕期保持身材的方法的资料，仅供参考。
孕期保持身材的方法
1、孕期保持饮食平衡
孕期不要挑食，更不要节食，可多吃富含蛋白质的食物如豆类、奶类等，既健康营养又不容易长胖。此外，新鲜蔬果、粗粮、肉类都是需要常吃的，保证营养均衡充足，保障胎儿的生长发育。而像甜食、油炸等热量高的食物孕妈们就应少吃了，以防脂肪堆积身材走样。
2、孕期适当运动
孕期想要保持身材，坚持运动锻炼是必不可少的，比如散步、孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步、爬楼梯等。运动锻炼能帮助孕妈们消除体内多余的脂肪，控制孕期体重，同时也有利于胎儿的发育;但孕期锻炼因人而异，切忌盲目跟风，这样对胎儿和孕妇都不利。
在运动之前，孕妇最好先咨询医生自己的身体是否适合运动、适合哪种运动方式。在运动的时候，要注意运动量不要过大，同时要注意选择场地和服饰，场地要以安全为前提，服饰最好选择柔软舒适的。
3、护理乳房
孕期胸部会增大，但是产后胸部容易缩水、下垂，如果在哺乳期不注意护理，甚至会出现胸型大小不一的情况。所以孕期胸部的护理很重要，平时可以通过合理健康的饮食，对乳房进行按摩，并且选择合适的文胸来进行护理，产后可以让你的傲人胸围得以保持喔!
4、腹式呼吸
腹式呼吸可帮助消除内脏的脂肪，保持脏腑健康，锻炼下腹部的肌肉，有助于日后自然分娩，还能防止腰腹部赘肉囤积，让孕妈们产后还能保持迷人的小蛮腰。孕妇若每小时能坚持腹式呼吸5分钟，能加快全身的新陈代谢，排出体内的毒素。
正确的做法是：背部挺直，放松全身，双手放在腹部，慢慢吸气至腹部鼓起，然后慢慢吐气，直至体内空气全部排出，如此重复进行，简单易行，孕妈们随时随地都可进行。
5、管理妊娠纹
妊娠纹的产生既有孕妇自身的体质原因及自身产前保养的原因，也有遗传原因。专家建议，避免妊娠纹要从平时的保养开始，注意孕前和孕后的保健工作。虽有70%～90%的孕妇会产生妊娠纹，但如果加强产前保养，可以大大减少妊娠纹产生的机率。
在孕前，注意锻炼身体，经常做按摩，坚持冷水擦浴，增强皮肤的弹性;同时也要注意营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，增加皮肤的弹性。怀孕以后，坚持适度运动如散步等;保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多。
孕期如何控制好体重
1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
3、过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。
5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。
6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。
7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
8、科学合理的膳食和运动：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
怀孕期间如何保持身材
1、孕期坚持运动
孕妇在孕期进行适当的运动很有必要。如果只是吃和睡是不行的，不仅你会发胖，肚子里的宝宝也会有太胖的可能，甚至导致宝宝成为“巨大儿”。
适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步、爬楼梯等。
在运动之前，孕妇最好先咨询医生自己的身体是否适合运动、适合哪种运动方式。孕期锻炼因人而异，切忌盲目跟风，这样对胎儿和孕妇都不利。
在运动的时候，要注意运动量不要过大，同时要注意选择场地和服饰，场地要以安全为前提，服饰最好选择柔软舒适的。
2、孕期保持膳食平衡
首先，孕期不要挑食，更不要节食，可以控制水果进食量，爸蔬菜当作水果吃，可以多采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法。
另外，可以将晚餐时间提前，并坚持饭后散步。
此外，买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制体重。
管理妊娠纹，让皮肤保持光滑和弹性
妊娠纹的产生既有孕妇自身的体质原因及自身产前保养的原因，也有遗传原因。
专家建议，避免妊娠纹要从平时的保养开始，注意孕前和孕后的保健工作。虽有70%～90%的孕妇会产生妊娠纹，但如果加强产前保养，可以大大减少妊娠纹产生的机率。
在孕前，注意锻炼身体，经常做按摩，坚持冷水擦浴，增强皮肤的弹性。同时也要注意营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，增加皮肤的弹性。
怀孕以后，保养过程就更复杂些。坚持适度运动如散步等;保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多;使用托腹带，可以承担腹部的重力负担，减缓皮肤过度的延展拉扯;使用专业的去妊娠纹产品，这是最有效的预防和消减妊娠纹方法。
护理乳房
孕期胸部的暴涨给孕妈们带来欣喜之余，她们很快就会发现产后胸部会严重缩水、下垂，如果在哺乳期不注意护理，甚至会出现胸型大小不一的情况。
其实只要在孕期做好美胸护理工作，就可以让胸部的回退时间延长，让孕妈的傲人胸围在产后得以保持哦!
1、合理饮食
孕期多食富含蛋白质的食物，最好是同时补充如肉类、鸡蛋等动物蛋白和大豆等植物蛋白，但减少食用含盐过多的食物，这些食物会使乳房细胞弛缓，产生下垂。
2、坚持按摩
每次用温开水清洗乳晕和乳头后，用热毛巾对乳房进行热敷。热敷可以软化因乳腺增大出现的肿块，使乳房按摩达到更好的效果。每天坚持乳房按摩可以使乳腺管畅通，促进乳房发育，还能帮助日后母乳喂养的顺利进行。
3、选择合适的文胸
合适的文胸能给不断胀大的乳房提供扶托，保证乳房的血液循环通畅，促进乳汁分泌。要注意的是，选择文胸时以柔软透气的棉布质地为佳，尽量不要穿化纤类或羊毛类文胸，避免纤小细毛从乳头开口进入乳腺导管，久而久之造成乳腺堵塞，而影响产后哺乳
孕期保持好身材的妙招
妙招一：细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要，不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方，更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。
妙招二：低盐饮食
减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。
妙招三：日式能量早餐
日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐，包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果，尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。
这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配，能为准妈妈的整个上午提供充裕能量，同时激活全身的新陈代谢。
妙招四：每天饮用鲜榨苹果汁
每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法，因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸，以及多酚和粗纤维等成分，都能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。
孕期保持身材的运动
1、收臀快步走
快步走的时候刻意提臀，这样走起路来能够加速的燃烧脂肪，迈开的步子也要大一些。这样的快步走瘦身运动非常适合孕期妈妈们。
2、有氧运动
有氧运动可以增强人的心肺能力，加快血液循环;锻炼准妈妈的身体，让准妈妈在生产的时候有足够的体力。快步走和慢跑最好，这两个比较简单，适合孕期妈妈。
3、游泳
游泳也是有氧运动的一种，而且对准妈妈更合适，不过由于条件的限制，平时能够有条件游泳的机会不多。像一些泳池、公共游泳馆，人多存在卫生安全隐患，还是尽量不要去了。
4、孕期瑜伽
孕期进行瑜伽训练可以保持肌肉的韧性，让身体更加灵活，关节承受能力加强。不过要在专业的孕期瑜伽教练指导下进行，动作不要太难。
5、力量训练
力量训练可以增加肌肉强度，加快新陈代谢;孕期保持一定的力量训练，可以有效的控制自己的身体体重。但也需要在专业教练指导下进行才可以。
猜你感兴趣：
3.怀孕期的健康饮食
4.孕妇如何预防肥胖
孕期保持身材的方法
上一篇：孕期贫血的原因
下一篇：引起孕期烧心症状的原因
