怀孕初期宜吃什么食物营养

　　怀孕早期饮食计划宜在均衡营养，避免营养不良或营养过剩。那么孕期吃什么有营养呢?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期宜吃什么食物营养，希望大家喜欢!

　　怀孕初期宜吃的营养食物

　　豆腐

　　豆腐中含有孕初期大量需要的营养素蛋白质，基本所有豆制品中都含有优质蛋白质。孕初期孕妇容易出现孕吐的症状，可适当食用冷豆腐来缓解症状，而超市中贩卖的做成细面状的豆腐也有利于引起孕妇食欲。

　　秋葵

　　怀孕时、尤其是孕早期需要特别注意叶酸的摄入，而叶酸广泛存在于叶菜和绿色蔬菜中，而秋葵黏黏软软，很适合没有食欲的孕初期孕妇食用。

　　柚子

　　柚子中含有较多的叶酸，同时，柚子属于柑橘类，其清爽的味道也使得许多孕吐的孕妇钟爱于柚子。把柚子做成柚子汁或者柚子沙拉都是不错的选择。

　　酸奶

　　酸奶中含有孕期需要大量摄入的钙质，而强烈的酸味也能让有孕吐的孕妇更易接受，而其中含有的乳酸菌还能够为不少孕妇解决孕期便秘的困扰。

　　梅脯

　　梅子果脯中含有丰富的铁、膳食纤维及各种维生素，营养均衡，当孕吐严重吃不下东西的时候，可以适当使用梅脯来改善胃口，还可以补充多种营养物质。平时外出的时候也可以很容易随身携带，不时吃一颗也是很不错的。

　　怀孕初期营养食谱推荐

　　虾仁炒豆腐。准备一些青虾仁，豆腐，淀粉，葱花和姜末，及调味料。虾仁洗净，用料酒，葱花，姜末，酱油和淀粉调汁浸泡虾仁，豆腐切小丁。油烧热后加入虾仁，大火炒几下，再加入豆腐翻炒即可。

　　香肠炒油菜。先准备一些香肠和油菜，适量的调味料。香肠切薄片，油菜切短段，梗叶分开，油烧热之后下姜末，然后放油菜梗，再放油菜叶炒到半熟，加入香肠和酱油，大火快炒即可。

　　牛肉末炒芹菜。准备一些牛肉和芹菜，及适量的调味料。牛肉去筋膜洗净再切碎，用酱油，淀粉和料酒拌好，芹菜先用开水烫。油烧热后先放葱姜，再放牛肉，大火快炒后取出，再放芹菜，最后放入牛肉，旺火快炒即可。

　　韭菜炒虾仁。准备一些虾肉和嫩韭菜，花生油，高汤及调味料。油烧热后下葱姜炝锅，再放入虾仁炒2-3分钟，最后加入料酒，酱油，盐和高汤，韭菜，快炒5分钟即可。放韭菜后一定要使用大火快速进行翻炒。

　　孕妇饮食注意事项

　　1、怀孕期间应全面均衡的摄入营养，应注意补充含钙(奶制品，豆制品)、铁(瘦肉，动物内脏，红枣，木耳)、锌(牡蛎，鱼等海产品)、碘(海带，紫菜)、叶酸(动物内脏，瘦肉，蛋黄，绿叶蔬菜)的食物。

　　2、日常食物摄入叶酸不足，还需服用叶酸补充剂。

　　3、孕妇可适当摄取奶制品，内含钙、蛋白质、维生素A等营养素，但需注意勿过度摄取;