孕妇怀孕可以吃什么

　　孕期饮食需要十分重视是永久不变的话题，孕期就应该注意均衡饮食，少吃垃圾食品，那么孕期吃哪些食物有助于宝宝健康呢?下面是由学习啦小编为大家整理的孕妇怀孕可以吃什么，希望大家喜欢!

　　孕妇怀孕可以吃的食物

　　孕早期——叶酸

　　在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

　　许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。

　　孕中期

　　1.避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

　　2.做到荤素搭配、合理营养。

　　3.把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。

　　4.孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食，以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

　　5.食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。

　　6.孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。

　　孕晚期

　　1.适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等;

　　2.多食用海产品，如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品;

　　3.注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症;

　　4.建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等;

　　5.对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

　　6.有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

　　孕期不适症的饮食方案

　　晨吐：起床前吃些饼干或谷物食品;一天之中定时少吃多餐;避免进食高脂、油腻及煎炸食品。

　　便秘：多吃水果蔬菜，每天喝6到8杯水。

　　腹泻：多吃诸如苹果酱、花生酱、香蕉、燕麦片、精制小麦面包一类的食品，这些食品富含胶质，有助于吸收体内多余的水分。

　　心痛：一天之内定时少量多餐;试着在进食前喝些牛奶;控制进食含咖啡因的食物及饮料。

　　贫血：约有15%-20%的准妈妈有不同程度的贫血。大部分贫血是由于缺铁所引起的(即我们平时说的缺铁性贫血)。因此，准妈妈应该在饮食上加强造血所需的铁质、蛋白质、维生素B12、叶酸等成分;即多食红肉类、肝脏、蛋类等。