怀孕的女人要吃什么食物好

　　怀孕对女性来说非常重要，在日常生活中，女性需要注意怀孕后的一些事项，一定要全面的进行调节身体，而且要注意合理地进行饮食。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕的女人要吃什么食物好，希望大家喜欢!

　　怀孕的女人要多吃的食物

　　1.五谷杂粮(糙米、燕麦、黑米)

　　从怀孕开始一直到30周，准妈妈对热量的需求逐渐上升，而米、面主食是提供热量的主要来源，对准妈妈而言，非常重要。

　　尤其是全谷类，除了碳水化合物外，还可提供B族维生素、维生素E及多种矿物质，是具备全方位营养的好食物。

　　2.瘦肉类(猪、牛、羊及鸡、鸭、鹅)

　　肉类含有蛋白质和脂肪，不便能提供准妈妈活动时所需的热量，同时也是宝宝生长发育所必需的重要营养物质。尤其怀孕中期以后，胎儿在妈妈的身体里快速成长，更需要提供给他(她)充足的营养，身体才能发育得更好。

　　3.奶类(牛奶、奶酪、酸奶)

　　奶类含有钙和蛋白质，是宝宝身体组织发育需要的营养物质之一。钙摄取充足，也可减少孕妇脚抽盘的发生。

　　另外，牛奶中的色氨酸具有绝对无敌纾压效果，能让准妈妈放松心情、好好睡一觉。

　　4.深海鱼(金枪鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼)

　　想要生出身体健康的宝宝，就要多吃含不饱和脂肪酸的食物。深海鱼含人体无法自行合成的DHA，是影响胎儿大脑细胞发育的重要物质，准妈妈在怀孕时要多摄取，才能帮宝宝的智力加分。

　　5.水果类(柑橘类、猕猴桃、草莓)

　　水果的膳食纤维能有效改善准妈妈的便秘，维生素C除了能提高免疫力，不但能帮准备妈妈留住钙，也能让宝宝的骨骼发育得更好。

　　6.蔬菜类(胡萝卜、南瓜、芦笋、菠菜、西兰花)

　　维生素A摄取太少或过量，都可能造成胎儿发育不良，而许多蔬菜都可提供天然的维生素A，不但能让宝宝发能更健全，也不用担心摄取过量造成的身体负担。

　　另外，绿色蔬菜里的叶酸，也可避免胎儿畸型，对宝宝而言非常重要。

　　7.肝脏类(鸡肝、猪肝)

　　动物肝脏富含铁，可以帮宝宝补充成长所需的营养。孕妇也更应该在孕期时多摄取含铁的食物，才能“应付”生产时的失血，避免造成贫血。

　　8.坚果类(南瓜子、芝麻、核桃)

　　坚果类含有促进宝宝脑力发育的亚麻油酸，其所含的B族维生素也让准妈妈的新陈代谢更好，能避免水肿和抽筋，减轻孕期不适。

　　9.豆类及其制品(黄豆、豆腐、豆浆)

　　豆类可以提供优质的植物性蛋白，同时也是钙的最佳来源之一。适量补充钙，除了帮准妈妈预防钙质流失，也可避免睡觉时发生抽筋。不过，豆类食物的缺点是容易胀气，有这方面困扰的准妈妈，要避免食用。

　　怀孕的女人不能吃的蔬菜

　　1苋菜

　　怀孕妇女在临产期宜食之，因为苋菜性属滑利，能通窍滑胎。如《本草纲目》即有苋菜滑胎之说。《饮食须知》亦云：苋，妊妇食之滑胎，临月食之易产。因此，孕妇足月临产时，食之最宜。但要指出的是，苋菜既有滑利之性，早期妊娠又当忌食。

　　2木耳菜

　　又称滑腹莱、落葵、西洋菜。性属寒滑，有滑利凉血之弊。如《南宁市药物志》中告诫：孕妇忌服。尤其是在怀孕早期以及有习惯性流产(即中医所说滑胎)的孕妇，更应忌食之。

　　3生菜

　　生菜作为生冷食物的一种，往往含有细菌、农药等，生吃很容易发生腹泻，对胎儿的健康非常不利。

　　4茄子

　　怀孕妇女忌吃茄子。如《本草求真》中说：茄味甘气寒，质滑而利，孕妇食之，尤见其害。《饮食须知》还认为：秋后食茄损目。女人能伤子宫无孕。所以，孕妇应忌食为好，或谨慎食用。