怀孕三个月后要吃什么

　　怀孕第三个月虽然是关键期，但由于胎儿尚小，所需的营养不是注重量的多少，而是注重营养的齐全。那么怀孕三个月吃什么对宝宝的发育好呢?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕三个月后要吃什么，希望大家喜欢!

　　怀孕三个月后要吃的食物

　　一、让胎宝皮肤白皙的食物

　　在怀孕期间，妈妈们可以多吃一些富含维生素C的食物，因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用,从而可以减少黑色素的沉淀，使日后生下的婴儿皮肤白嫩又光滑。富含维生素C的典型食物有番茄、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、梨、鲜枣等，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的女性有极好的补益功效，是孕妇的首选水果。

　　而想要让宝宝的皮肤光滑，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为它能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物包括动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

　　美食推荐：胡萝卜苹果奶

　　材料：牛奶 80毫升，胡萝卜 80克，苹果 100克，鸡蛋黄 半个。

　　调料：蜂蜜 10毫升。

　　做法：

　　1、苹果去皮、去芯、胡萝卜洗净。

　　2、将所有材料一起放入电动食物粉碎机内，搅打均匀即可。

　　ps：蛋黄和牛奶中，都含有生理价值很高的蛋白质和脂肪，能够为人体提供足够的热量。苹果和蜂蜜中的糖，也是补充热量的重要物质。胡萝卜和蛋黄，含有丰富的维生素A、维生素D，以及钙、磷等微量元素，这些对促进生长发育，维持肌肉和骨骼的正常功能，都大有帮助。

　　二、让胎宝头发乌黑的食物

　　如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那小编建议孕妈妈们可多吃些含有维生素B族的食物。富含维生素B的经典食物包括瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使宝宝的发质得到改善，不仅浓密、乌黑，而且光泽油亮。

　　美食推荐：红枣黑芝麻粥

　　材料：大米 1小碗，枣(干) 15克，芝麻 10克，水 适量。

　　做法：

　　1、大米洗干净用冷水浸泡半小时，捞出沥干水备用。

　　2、红枣洗净去核、黑芝麻去杂质备用。

　　3、冷水烧开后，放入大米(大米、水=1：7)。

　　4、用大火煮沸后，加入红枣肉、黑芝麻，转小火慢慢熬煮。

　　5、熬煮时用勺子搅拌几次，锅盖用筷子垫起以防溢出。

　　6、要出锅前几分钟可用勺子顺时针搅拌，粥会更加黏稠。

　　PS：除了黑发，这道营养美味粥也可以美肤哦。在熬红枣粥的时候加些黑芝麻，也可帮助改善皮肤的弹性，使皮肤更细致。有这样的功效是因黑芝麻中含丰富的维生素B和E，也是众多专家学者口中改善皮肤的最佳食物，妈妈也是越吃越漂亮哦。

　　三、让胎宝眼睛明亮的食物

　　孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A最多。

　　想要宝宝拥有健康的眼睛，妈妈们除了要吃得对，还要注意以下三个方面：

　　准妈妈在孕期前3个月内要预防病毒性感染，不要任意服药;

　　不要做X线腹部照射，因为这时胎儿的眼睛对放射线特别敏感，容易引起先天性白内障等眼病;

　　多吃新鲜蔬菜、水果，富含钙质和维生素A、D的食物，避免因营养不良而引起胎儿先天性眼病。

　　美食推荐：胡萝卜炒鸡肝

　　材料：胡萝卜 1根，鸡肝 200克，青蒜 1根，香芹 1根。

　　调料：色拉油 适量，食盐 适量，料酒 适量，生抽 适量，小葱 适量。

　　做法：

　　1、胡萝卜切片、切葱花，姜切末、青蒜叶切段、香芹切段。

　　2、鸡肝去筋膜切片，用料酒腌渍。

　　3、锅一定要烧热在锅中做油，煸香葱姜。

　　4、放入鸡肝片，迅速爆炒出香味。

　　5、放入胡萝卜片继续煸炒。

　　6、盖上锅盖，改小火稍微焖1分钟左右，锁住水分和营养，可以使鸡肝更为鲜嫩多汁。

　　PS：鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。

　　怀孕三个月营养需求

　　1、蛋白质：怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈这时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物，就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去，还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。

　　2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同，脂肪可以动用人体的储备，但应保证碳水化合物的摄入量。

　　3、维生素：维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质，饮食均衡才能保证摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。

　　4、水和无机盐：怀孕第三个月应该每天保证水的供应，养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐，用它们冲泡成的饮料，不仅可以补充微量元素，而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。

　　怀孕三个月的注意事项

　　怀孕三个月事实上还是处于早孕的那个阶段的，所以由于早孕反应，以及增大的子官压迫胃和其他消化器官，孕妇常会出现消化不良，食欲不振等情况。这时准妈妈们平时要注意除了少吃多餐之外，在饮食结构方面也应该要挑选一些容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。