怀孕期间多吃什么好

　　怀孕期间，孕妈妈吃得好，不仅是保证自己的营养需求，对胎儿的发育也有重要作用。下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕期间多吃什么好，希望大家喜欢!

　　怀孕期间多吃什么好

　　一、芝士西兰花三文鱼

　　准备食材：三文鱼500克、西兰花200克、芝士片2片、黑胡椒粉1克、盐1小撮

　　步骤1：在三文鱼表面稍微划几刀，然后鱼身均匀涂抹上一点点盐。

　　步骤2：西兰花洗干净之后，切成小朵，放入沸水中焯烫5分钟后，捞起沥干水分。

　　步骤3：将沥干水分的西兰花摆在三文鱼周围。

　　步骤4：芝士片铺在三文鱼和西兰花上面。

　　步骤5：将西兰花三文鱼放入微波炉，用400w叮5分钟熟后取出。

　　步骤6：最后撒上黑椒粉即可。

　　烹饪小贴士：在给鱼肉撒上盐之前，先用刀在鱼肉上面划几刀，方便入味。

　　二、香烤秋刀鱼

　　准备食材：秋刀鱼2小条、盐1/2茶匙、柠檬汁2茶匙

　　步骤1：将秋刀鱼刮去鱼鳞，洗干净。

　　步骤2：擦干表面水分，均匀抹上盐。

　　步骤3：将秋刀鱼放入烤箱，用180度将双面各烤10分钟。

　　步骤4：将烤好的秋刀鱼装盘。

　　步骤5：淋上柠檬汁。

　　步骤6：摆盘即可食用。

　　烹饪小贴士：秋刀鱼腥味重，要把肚皮里的黑膜去干净，煎鱼时要等一面煎好后再翻面。

　　三、清蒸鲈鱼

　　准备食材：鲈鱼1小条、姜丝适量、葱丝适量、盐1茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙

　　步骤1：将鲈鱼洗干净，用盐和料酒腌制约5分钟。

　　步骤2：姜葱洗干净，切成丝备用。

　　步骤3：鲈鱼上放姜丝。

　　步骤4：将鲈鱼放入蒸锅中隔水蒸。

　　步骤5：等鲈鱼8分熟的时候，淋上酱油继续蒸。

　　步骤6：鲈鱼蒸熟后取出，撒上葱丝即可。

　　怀孕期间多吃什么宝宝漂亮

　　1、黑芝麻：

　　黑芝麻中也含有丰富的维生素E等营养元素，有很好的护发作用，孕妇孕期多吃芝麻对宝宝头发好。此外，还芝麻还有护肤的作用，对孕妇和宝宝的皮肤也有好处。

　　2、核桃：

　　核桃的核桃仁含有的大量维生素E，有乌须发的作用。孕妇怀孕期间吃核桃可以帮助宝宝头发长的又黑又亮;此外，核桃有滋润肌肤的作用，孕妇多吃还对自己和宝宝的皮肤有好处。不过孕妇吃核桃不宜过多，记得要适量。

　　3、含维生素B、C食物：

　　孕妈也要多吃富合维生素B、C的食物。平常多食用如麦芽等富合维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果，可以让胎宝宝头发更亮泽。

　　4、含蛋白质食物：

　　头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。孕妈可以多吃鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富合蛋白质的食物，如果胎宝宝没有摄取足够的蛋白质，头发就会比较干燥，缺乏光泽，稀疏并容易脱落。

　　5、含钙食物

　　孕期间孕妇多吃些钙片，最好吃专门给孕妇设计的钙片，这样更有助于宝宝头发生长。此外，除了吃钙片补钙，孕妇还可以多吃含钙的食物：如牛奶、鸡蛋、豆制品、各种肉类等。