怀孕期间要多吃什么

　　怀孕时，孕妇的饮食需要做些调整，也要更注意饮食均衡，毕竟是一人吃两人补，孕妈咪吃的食物都是宝宝吸收的养分，不可不慎。下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕期间要多吃什么，希望大家喜欢!

　　怀孕期间要多吃什么

　　1丶蔬菜

　　蔬菜中含有丰富的维生素丶纤维和叶酸，不仅能够给宝宝补充充足的营养，叶酸还能保护胎儿免受脊髓分裂丶脑积水丶沅脑等神经系统畸形之害。但是含叶酸最丰富的菠菜却要少吃，因为菠菜中还含有大量的草酸，草酸可干扰人体对铁丶锌等微量元素的吸收。

　　2丶秋葵

　　秋葵富含多种维生素，孕妇经常食用帮助消化丶增强体力丶保护肝脏丶健胃整肠。秋葵的钙含量也很丰富。而它的草酸含量低，所以钙的吸收利用率较高，比牛奶来得好，对孕妇和发育中的小宝宝，是很好的钙质来源。

　　3丶坚果

　　坚果类包含：核桃丶榛果丶杏仁丶腰果丶花生丶南瓜子丶葵花子丶松子丶开心果等，坚果类所含的油脂，以单元不饱和脂肪酸为主，并含有优质蛋白质丶氨基酸丶矿物质丶维生素E丶维生素A等，对孕妇的健康及胎儿脑神经细胞的发展有所帮助，是孕期很好的点心。

　　4丶蛋白质

　　怀孕期间要补充很多的营养，蛋白质也是其中之一。它除了可以让宝宝更聪明，维持正常生长，还可以预防孕吐，帮助母乳的生产。所以准妈妈在妊娠期间一周至少吃两颗鸡蛋，多吃鸡肉丶淡水鱼丶黄豆制品如豆腐丶豆浆等食物，补足蛋白质。

　　怀孕期间不能吃什么

　　1丶禁食山楂丶桂圆丶荔枝丶薏米

　　因为妊娠反应，一般前三个月的孕妇较喜欢吃酸，山楂便成了首选果品。但是山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。而桂圆丶荔枝性温热易致胎热，薏米则是是药食同源之物，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

　　2丶禁食螃蟹丶甲鱼

　　螃蟹它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪。甲鱼虽然具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络丶散瘀块作用，尤其是鳖甲比鳖肉更可怕。

　　3丶禁食罐头丶腌制酸菜

　　罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素丶香精丶防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。而腌制酸菜含有亚硝胺，可导致胎儿畸变。

　　4丶禁饮酒丶浓茶丶咖啡丶碳酸饮料

　　酒精不仅易使胎儿畸形，不利胎儿成长，所以孕妇最忌讳的就是饮酒。孕期饮浓茶，不仅易患缺铁性贫血，影响胎儿的营养物质供应，由於浓茶内含有咖啡因，还会增加孕妇的心跳和排尿次数，增加孕妇的心脏和肾脏负担，有损母体和胎儿的健康。而碳酸物质容易导致胎儿四肢短小丶智力发育迟缓，甚至增加胎儿心脏病的机率，所以孕期还是要忌口。