怀孕应吃什么蔬菜

　　孕妇饮食要注意,吃蔬菜水果也一样,那么孕妇应该吃什么蔬菜水果好呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕应吃什么蔬菜水果，希望大家喜欢!

　　怀孕应吃什么蔬菜

　　洋葱

　　洋葱味辛，清热化痰、解毒杀虫。它含有极为少见的前列腺素A，能降低血压，提高人体的免疫力。

　　主要补充元素：蛋白质、钙、磷、铁等。

　　最佳食用方法：肉类与洋葱搭配最好。

　　提醒：过量食用洋葱会产生胀气和排气。有皮肤瘙痒性疾病以及患有眼疾充血的准妈妈应忌食。

　　甜玉米

　　甜玉米含有多种维生素，亚油不饱和脂肪酸，有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。

　　主要补充元素：维生素、不饱和脂肪酸

　　最佳食用方法：煮或蒸

　　提醒：孕妈妈需要多增加优良的蛋白质，但同时也要注意摄入足量的纤维。

　　西红柿

　　西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可淡化皮肤色素沉着。

　　主要补充元素：维生素

　　最佳食用方法：西红柿土豆汤

　　提醒：要选圆润丰满、外观漂亮的。不要吃未成熟和有赘生物的西红柿，也不要空腹吃西红柿。

　　胡萝卜

　　胡萝卜含有胡萝卜素。缺维A、皮肤粗糙、身体抵抗力差，易发生呼吸系统的准妈妈要多吃。

　　主要补充元素：蛋白质，维生素A原、氨基酸。

　　最佳食用方法：和肉一起，如羊肉胡萝卜汤等。

　　提醒：不要加入醋，或者与酸味食物同时食用，否则可使胡萝卜中的抗坏血酸酶失去作用。

　　怀孕应吃什么水果

　　1、秋梨

　　吃秋梨能够清热降压。秋梨被誉为百果之宗“,是我国最古老的果木之一。它质脆多汁,清甜好吃,醇香宜人。其性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具备冷静宽心、养心保肝、消炎镇痛等效用。

　　2、柑橘

　　500克橘子中含有维生素C250毫克,维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。柑橘种类浩繁,有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具备营养丰富、通身是宝的特长。柑橘汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品。

　　3、柿子

　　柿子汁多味甘,是一种物美价廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克,还富含浩繁维生素及钾、铁、钙、镁、磷等,其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子性寒,有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰等效用,适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇能够一吃两得”。

　　刚怀孕的女人吃什么好

　　1、开胃的食物

　　大多数准妈妈在怀孕的时候都会食物下降或者是口味改变,为了让准妈妈能吃得下去,无论是酸、甜、辣、咸、淡,都应该吃些符合准妈妈口味的食物,不需要忌口太多。

　　2、防孕吐的食物

　　不少准妈妈孕吐非常厉害,因此可以吃些防止孕妇的食物,比如说麦片、脱脂牛奶、瘦肉、全麦饼干、柑橘、香蕉、绿叶蔬菜、坚果等等,它们不仅能止孕吐,而且营养也比较丰富。

　　3、注意补充叶酸

　　在怀孕前的三个月和刚怀孕的前三个月都应该注意补充叶酸,这能防止胎儿神经管畸形。不过,叶酸补充不宜过量,一般以每天400-600微克为好。

　　4、注意补充热量

　　怀孕期间要注意补充热量和蛋白质,为胎儿发育提供能量。可以多吃一些鸡蛋、鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉、豆制品、豆类等等,这些食物中的蛋白质都是比较好的,而且容易消化。