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孕期如何补充营养 孕期补充营养的方法

时间: 春娜703 分享

  怀孕期营养不良的话,对孕妇可能引起贫血、缺钙、热量不足等;可能影响正常的分娩进程和产后的恢复。对胎儿可能导致畸形、影响智力发育、新生儿体重偏低、严重者甚至会增高新生儿的死亡率等。孕期要如何补充营养呢?下面就跟小编来了解一下吧!

  孕期的营养需求分别有哪些

  孕期重点补充足够的蛋白质、维生素和微量元素。如果胎儿期在母亲体内没有得到充足营养,严重的可能会影响脑部和智力的发育。为了胎儿的健康发育,孕妇每天要获取足够的蛋白质、维生素、无机盐等各种营养,不要偏食。

  孕妇进食储存能量有什么用

  每天的活动都需要热量,热量由三大营养素提供,即蛋白质、脂肪和碳水化合物。孕期的热量除了提供给自身消耗,还需提供给胎儿及子宫、乳房的生长,营养物质储存和代谢增加也需要消耗热量。若食物过量,会以脂肪的形式储存。

  怀孕期间应如何补充营养

  妊娠不同时期应如何补充营养?

  孕早期饮食应清淡少油腻,多吃蔬果、豆制品,补充叶酸。孕中期饮食应全面营养,粗细搭配;每日2-3杯牛奶补钙,多摄入含铁、碘的食物。孕晚期多吃生津清热水果,增加维生素摄入。建议少吃多餐。

  如何合理安排孕妇膳食?

  1、保证食物种类多,数量足。留意易缺乏的维生素B群、维生素D、钙、铁等。

  2、进食适量。孕妇胃肠负担越来越重,建议少食多餐,可粗细粮交替进食、固体和流质食物配搭。

  3、不同的食材要科学烹调加工,刺激准妈妈的食欲。

  孕期饮食结构如何组成

  第一类:谷类和薯类。如米、马铃薯等。

  第二类:动物性食物。如各种肉类、蛋。

  第三类:豆类及其制品,如大豆。

  第四类:蔬果类。

  第五类:纯热能食品,如植物油、淀粉。

  最好每天所吃食物都含有以上五类,种类越多越好。

  孕期禁吃的食物有哪些

  怀孕期间可以喝咖啡和茶吗

  孕期不建议喝浓茶和咖啡。孕期摄入大量咖啡因可能会增加早产或婴儿出生体重过低的几率。茶叶中含有2%—5%的咖啡因,大量饮用较浓的茶水,尤其是红茶,对人体会有一定的兴奋作用,从而刺激胎动增加,甚至可能影响到胎儿的发育。

  怀孕期间可以吃辣吗

  若孕前已习惯吃辣,且无不适症状,如痔疮,胃肠不适等,可以继续吃一点,但减少食用量。吃辣时,建议主食多选择粗粮,因为其膳食纤维含量丰富,可预防由肠胃燥热引起的便秘

  孕妇不能吃螃蟹和甲鱼吗

  不建议孕妇过多食用蟹和甲鱼。虽然目前医学界对于吃螃蟹和甲鱼会否引发流产存在争议,不过为了保险起见,怀孕早期,建议孕妇还是不要吃。螃蟹和甲鱼属于高蛋白食物,一定要挑选新鲜的,烹调时要彻底煮熟。

  这样吃才能只长胎不长肉

  1、孕早期营养需求:此时胚胎体重增长慢,并不需要过多的营养,饮食上数量不要求很多,所以不要以怀孕就猛吃哦,此时吃多越多,肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化,多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸,叶酸对胎儿的重要性想必大家应该不陌生吧,叶酸能够促进胎儿大脑发育,并一定程度上防止出现胎儿畸形哦。

  注意:孕早期的孕妈要尽量避免油腻、腥、辣的食物,为了胎宝宝,该忌口就要忌口哟!

  2、孕中期营养需求:适当增加奶类的摄入,常吃含铁丰富的食物,增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。要知道,比起缺钙,宝宝更容易缺铁,所以在孕期,孕妈咪不能光顾补钙而忽略补铁哦!

  注意:此时准妈妈要禁烟戒酒,少吃刺激性食物。维持体重适宜的增长。

  3、孕晚期营养需求:谷物摄取量不变,蛋白质摄取量增加,由于胎儿较之前增大,宜少食多餐,减轻胃部饱腹感,到胎儿开始入盘后,孕妇会感到轻松而食量转佳。

  注意:此时应注意少吃脂肪,以防胎儿过胖而增加分娩困难。

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